Фото: pexels
Колагенові добавки вже давно рекламуються як засіб для молодшої шкіри, зміцнення суглобів, швидшого відновлення після тренувань і кращих спортивних результатів. У той же час великий огляд наукових даних показав, що деякі з цих обіцянок мають підстави, але не всі.
Про це повідомили видання Science Daily.
Дослідники проаналізували 16 систематичних оглядів, які включали 113 рандомізованих контрольованих досліджень і майже 8000 учасників. Вони оцінили, як колагенові добавки можуть впливати на шкіру, суглоби, м’язи, сухожилля, швидкість метаболізму та спортивне відновлення.
Найбільш переконливі результати були пов’язані зі шкірою та людьми з остеоартритом. У той же час колаген не підтвердив статус добавки для помітного поліпшення спортивної форми.
Що відомо про колаген для шкіри
Згідно з аналізом, колагенові добавки можуть сприяти кращому зволоженню та еластичності шкіри. У деяких дослідженнях більш тривале споживання асоціювалося з більш вираженими змінами.
Однак колаген не можна приймати як заміну догляду за шкірою, захисту від сонця, правильного харчування та сну. Добавка може бути лише одним із додаткових елементів, а не способом «скасувати» вікові зміни.
Чи допомагає колаген при болях у суглобах?
Помітні результати також були отримані у людей з остеоартритом. Учасники дослідження частіше повідомляли про зменшення болю та скутості суглобів.
Це не означає, що колаген може вилікувати остеоартроз або замінити лікування, призначене лікарем. Але добавки потенційно можуть бути допоміжним варіантом у рамках комплексного підходу, який також включає фізичні вправи, контроль ваги, фізіотерапію та консультації спеціаліста.
Що стосується м’язів і сухожиль
Деякі дослідження виявили невеликі позитивні зміни в м’язовій масі, структурі м’язової тканини і сухожиль. Автори припускають, що це може бути корисним у контексті здорового старіння.
При цьому не варто очікувати, що колаген замінить звичайний білок в раціоні. Для підтримки м’язів важливі достатня кількість білка з їжею, силові вправи, сон і загальна калорійність їжі.
Чи покращує колаген спортивні результати?
Найпопулярніші рекламні обіцянки не отримали переконливого підтвердження. Аналіз не виявив істотного впливу колагену на спортивні результати, швидкість відновлення після тренування, хворобливість м’язів або механічні властивості сухожиль.
Тобто колаген не слід розглядати як швидкий спосіб швидше бігати, піднімати велику вагу або уникати крепатури після залу.
Що ще досліджували?
Дослідники також розглянули можливий вплив колагену на рівень холестерину, артеріальний тиск, рівень глюкози в крові, здоров’я ясен і стоматологічні процедури.
За цими напрямками результати виявилися неоднозначними. Наразі немає достатніх доказів того, що колаген суттєво покращує кардіометаболічний стан або здоров’я порожнини рота.
Чи варто приймати колаген?
Добавки з колагеном можуть мати сенс для людей, які хочуть підтримати стан своєї шкіри або мають остеоартрит і обговорили це зі своїм лікарем. Однак очікувати від них універсального ефекту не варто.
Перед початком прийому важливо звернути увагу на склад продукту, кількість білка в загальному раціоні і наявність хронічних захворювань. Людям з проблемами нирок або печінки, алергією на рибу або інші компоненти добавок слід проконсультуватися з лікарем.
Автори огляду наголошують, що потрібні нові якісні дослідження. Вони повинні допомогти визначити оптимальні дози, тривалість прийому та відмінності між різними типами колагену.
До речі, чому грецький йогурт рекомендований для схуднення: чим він відрізняється від звичайного йогурту.
