Фото: pexels
Під час спеки тіло активніше охолоджується через потовиділення. Через це потреба у воді зростає, а звичні напої можуть позначитися на самопочутті сильніше, ніж у прохолодну погоду.
Про це пише Експрес-видання.
Фахівці радять бути особливо обережними з алкоголем і кофеїновмісними напоями. Повністю виключати каву або чай не варто, але в спекотні дні краще обмежити їх кількість і не замінювати звичайною водою.
Чому алкоголь небажаний у спеку
Алкоголь може посилити зневоднення. Це впливає на здатність організму утримувати рідину, а в спеку людина вже втрачає воду і солі з потом.
Крім того, алкоголь може погіршити якість сну. Після келиха вина чи іншого напою людина іноді засинає швидше, але сон стає більш поверхневим, а вночі легше прокидається через спеку, спрагу, прискорене серцебиття.
Особливо небезпечно поєднувати алкоголь із тривалим перебуванням на сонці, фізичною активністю чи відпочинком біля водойм. Це може збільшити ризик перегріву, втрати концентрації та травми.
Що варто знати про кофеїн
Кава, міцний чай, енергетичні напої, кола та деякі холодні кавові напої містять кофеїн. У помірних кількостях він не обов’язково викликає зневоднення, але в спеку такі напої не повинні бути основним джерелом рідини.
Кофеїн може збільшити серцебиття, занепокоєння та ускладнити засинання, особливо якщо ви п’єте каву, енергетичні напої або міцний чай у другій половині дня. У поєднанні з високою температурою це може погіршити самопочуття.
Особливо обережно слід ставитися до джерел енергії. Вони часто містять не тільки кофеїн, але і багато цукру, тому не є хорошим варіантом для втамування спраги.
Як зберегти водний баланс у спеку
Найкращим основним напоєм у спеку залишається звичайна вода. Пити його краще невеликими порціями протягом дня, а не чекати моменту, коли з’явиться сильна спрага.
Ви також можете вибрати:
-
вода з лимоном, м’ятою або ягодами;
-
несолодкий компот;
-
охолоджений трав’яний чай без кофеїну;
-
вода з невеликою кількістю електролітів після тривалого тренування або сильного потовиділення;
-
фрукти та овочі з високим вмістом води, включаючи огірки, кавун, полуницю, персики.
Під час спеки також слід дотримуватися звичного режиму сну та харчування. Пізні сильні вечері, алкоголь і довгий сон можуть ускладнити заснути задушливої ночі.
Які симптоми не варто ігнорувати
Слабкість, головний біль, нудота, сильна спрага, сухість у роті, запаморочення або незвичайно темна сеча можуть свідчити про зневоднення.
Якщо людина невиразно говорить, втрачає свідомість, судоми, перестає потіти або різко підвищується температура тіла, потрібно викликати швидку допомогу. Такі симптоми можуть свідчити про тепловий удар.
До речі, як харчуватися у спеку: продукти, які охолоджують організм зсередини.
