Фото: depositphotos
Недостатній сон може бути більш небезпечним для здоров’я, ніж неправильне харчування або малорухливий спосіб життя. До такого висновку дійшли вчені Орегонського університету охорони здоров’я та науки (OHSU). повідомляє Наукова тривога.
Менше 7 годин – зона ризику
Дослідження показали, що сон менше семи годин на добу значно збільшує ризик скорочення тривалості життя. Навіть після поправки на фізичну активність, освіту та соціальні чинники, депривація сну залишалася одним із найсильніших факторів ризику, поступаючись лише курінню.
Навіть одна ніч без сну має наслідки
Вчені зазначають, що одна безсонна ніч може порушити роботу нейронних мереж мозку та послабити імунну систему. При регулярному недосипанні ці зміни накопичуються.
Які захворювання пов’язані з недосипанням
Хронічні проблеми зі сном збільшують ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань, які безпосередньо впливають на тривалість життя.
Чи рятує спорт і правильне харчування
Дослідження показало, що навіть фізична активність і соціальні зв’язки не повністю компенсують шкоду від постійного недосипу.
Рекомендації експертів
Американська академія медицини сну рекомендує спати щонайменше сім годин на ніч, підтримувати послідовний розпорядок дня та уникати гаджетів перед сном. Фахівці наголошують, що сон є основною потребою організму, а не розкішшю.
До речі, лікарі порекомендували прості способи швидко та міцно заснути без таблеток. Температура тіла відіграє ключову роль у регуляції сну. Щоб нормально заснути, в кімнаті має бути прохолодно, а будь-яке підвищення температури може ускладнити засипання та погіршити якість сну.
