Фото: depositphotos
Хоча перший місяць 2026 року майже минув, варто зупинитись і запитати себе: чи достатньо піклується мій мозок? Фізична активність, соціальні зв’язки, сон і технологічна «детоксикація» є ключовими способами підтримки когнітивних функцій і психічного здоров’я.
Про це пише The New York Times.
- Рух, природа та організація
Прогулянки та фізична активність надзвичайно корисні. Одне дослідження показало, що у дорослих із підвищеним ризиком розвитку хвороби Альцгеймера, які проходили від 5001 до 7500 кроків на день, спостерігалося менше зниження когнітивних функцій протягом дев’яти років.
Організація простору допомагає зняти психічне напруження.
Іноді вам потрібен трішки контролю у світі, який здається хаотичним, каже Тара Бремер, професійний домашній організатор.
Навіть прибирання однієї шухляди може збільшити почуття задоволення та спокою.
Вихід на вулицю також стимулює роботу мозку. Дослідження показують, що прогулянка в дендропарку покращує концентрацію, творчі здібності та настрій, дозволяючи мозку відпочивати та ефективніше обробляти інформацію.
Мозок відпочив, а потім повернувся сильнішим, пояснює Емі МакДоннелл, дослідниця з Університету Юти.
- Соціальні зв’язки та цифровий детокс
Спілкування підтримує когнітивні функції.
Люди, які більше спілкуються, більш стійкі до зниження когнітивних здібностей з віком, каже Бен Рейн, нейробіолог.
Люди, які перестаріли, часто ведуть активне соціальне життя, що сприяє їх різкій пам’яті.
Також корисно відпочити від техніки. Клер Морелл радить виділяти один день на тиждень без телефону, а Джейсон Нагата пропонує створити фізичні бар’єри між собою та пристроями. Це допомагає уникнути відволікань і стресу.
- Слух, сон і когнітивні вправи
Захист слуху важливий для мозку, особливо для людей старше 50 років.
Використовуйте затички для вух або шумопоглинаючі навушники при гучних звуках, радить доктор Елізабет Бевінс.
Регулярна перевірка слуху кожні 1-3 роки допомагає підтримувати соціальну активність і когнітивні функції.
Сон має вирішальне значення для очищення мозку та консолідації інформації. Глибокий сон усуває молекулярні відходи, а фаза швидкого сну допомагає переробити емоції та отримати нові знання. Пріоритет сну, постійність часу відходу до сну і пробудження підвищують його якість.
Щоб легко заснути, можна спробувати «когнітивне перемішування»: виберіть слово, придумайте інші слова на його букви, візуалізуйте їх і повторіть. Він відволікає мозок від нав’язливих думок, не перевантажуючи його.
До речі, ми писали про БАДи: що потрібно знати, перш ніж їх приймати.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
