Фото: pexels
Інсульт не виникає через одну пози йоги, тренування чи банк енергії. На його ризик найбільше впливають високий артеріальний тиск, куріння, високий рівень холестерину та глюкози, надмірна маса тіла, недостатня фізична активність, нездорове харчування та зловживання алкоголем.
Про це повідомляє Дзеркало.
У той же час певні ситуації можуть створити додаткове короткочасне навантаження на серце і судини. Особливо обережними слід бути людям з неконтрольованою гіпертонією, порушеннями серцевого ритму, захворюваннями судин або тим, хто вже переніс інсульт.
Йога: сама по собі не шкідлива, але не варто перевантажувати шию
Йога може бути частиною регулярної фізичної активності. Однак різкі повороти, глибоке перерозгинання або сильне розтягування шиї через біль не можна виконувати без підготовки.
У медичній літературі описані рідкісні випадки розшарування сонних артерій після напружених поз або рухів шиєю. Подібне пошкодження судини іноді може стати причиною інсульту, але це поодинокі випадки і не типовий наслідок йоги.
Під час тренувань слід уникати рухів, які викликають різкий біль, запаморочення або відчуття нестабільності в шиї. Якщо після травми або незвичайного руху з’явився сильний головний біль, біль у шиї, порушення рівноваги, зору або мови, необхідно терміново звернутися за медичною допомогою.
Велика вага і задишка
Силові тренування самі по собі не шкідливі. Регулярна фізична активність, навпаки, є одним із способів профілактики серцево-судинних захворювань та інсульту.
Однак при піднятті дуже великої ваги людина може мимоволі затримувати дихання. Це називається маневром Вальсальви. У невеликому дослідженні за участю досвідчених бодібілдерів при максимальних підходах були зафіксовані дуже високі короткочасні показники артеріального тиску, частково пов’язані із затримкою дихання. Дослідження не доводить, що звичайні тренування в тренажерному залі викликають інсульт, але підтверджує, що екстремальні навантаження вимагають техніки і поступового прогресу.
Новачкам краще не працювати до повної втоми, не намагатися відразу піднімати максимальні ваги і вчитися правильно дихати під час вправ. Люди з високим кров’яним тиском або серцево-судинними захворюваннями повинні обговорити програму силових тренувань зі своїм лікарем.
Чому енергетикам потрібно бути обережними
Енергетичні напої можуть містити значну кількість кофеїну, а також інших стимуляторів. FDA зазначає, що для більшості здорових дорослих людей до 400 мг кофеїну на день зазвичай не пов’язано з побічними ефектами, але чутливість до кофеїну дуже різна. Надлишок може викликати прискорене серцебиття, підвищення артеріального тиску, тривожність, безсоння і головний біль.
У невеликих клінічних дослідженнях у здорових добровольців після великого об’єму енергетичних напоїв спостерігалося підвищення артеріального тиску і зміни показників електричної активності серця. Це не означає, що один напій обов’язково спричинить інсульт, але людям з гіпертонією, аритмією, тривогою чи розладами сну слід уникати енергетичних напоїв або обговорити їх споживання з лікарем.
Вітаміни групи В в енергетичних напоях також не роблять напій безпечним. Надлишок вітаміну B6 при тривалому прийомі у високих дозах може викликати периферичну нейропатію – поколювання, оніміння, слабкість або порушення координації. Такий ризик пов’язаний в першу чергу з постійним надлишком добавок і збагачених продуктів, а не з одноразовим споживанням однієї банки.
Що дійсно допомагає знизити ризик інсульту
Найефективнішими заходами залишаються регулярне вимірювання артеріального тиску, лікування гіпертонії за призначенням лікаря, відмова від куріння, помірне вживання алкоголю, адекватна фізична активність, контроль рівня цукру і холестерину, збалансоване харчування з меншим вмістом солі.
ВООЗ рекомендує дорослим приділяти принаймні 150 хвилин помірної фізичної активності щотижня та виконувати силові тренування принаймні двічі на тиждень.
Коли потрібно діяти негайно
Ознаки інсульту можуть включати раптову слабкість або оніміння обличчя, рук або ніг, криву посмішку, невиразну мову, втрату рівноваги, раптову втрату зору або незвично сильний головний біль. У такій ситуації не варто чекати, поки симптоми зникнуть за одну хвилину – потрібно негайно викликати швидку медичну допомогу.
До речі, продукти для довголіття: що відомо про користь флавоноїдів.
