Фото: pexels
Магній бере участь у сотнях біохімічних процесів в організмі. Сприяє нормальній роботі серця, сприяє зняттю м’язових спазмів, підтримує психоемоційний стан і покращує обмін речовин.
На думку дієтологів і медичних експертів, регулярне вживання продуктів, багатих магнієм, допомагає знизити ризик хронічної втоми, стресу і розладів сну.
Про це пише Лінія здоров’я.
Топ-10 продуктів з високим вмістом магнію
Експерти рекомендують звернути увагу на такі продукти:
-
Насіння гарбуза – до 156 мг магнію на порцію.
-
Шпинат (варений) – близько 78 мг на півсклянки.
-
Мигдаль – близько 80 мг на порцію.
-
Чорна квасоля – приблизно 60 мг на півсклянки.
-
Соєве молоко – до 61 мг в одній склянці.
-
Авокадо – близько 22 мг в половині плоду.
-
Арахіс і арахісове масло — 48-49 мг на порцію.
-
Банани – близько 32 мг в середньому фрукті.
-
Темний шоколад – до 65 мг в 28 г.
-
Насіння Чіа – близько 111 мг в 28 г.
Ці продукти легко поєднувати один з одним – у салатах, смузі, пластівцях або як здорові закуски.
Чим небезпечний дефіцит магнію
Тривала нестача магнію може проявлятися такими симптомами:
-
постійна втома;
-
дратівливість;
-
м’язові судоми;
-
порушення сну;
-
зниження імунітету;
-
головний біль.
При появі подібних ознак фахівці радять переглянути раціон і при необхідності звернутися до лікаря.
Скільки магнію потрібно організму?
Добова норма магнію залежить від віку, статі та рівня фізичної активності. У середньому дорослій людині потрібно від 310 до 420 мг на день.
Фахівці наголошують: отримувати мінерал найкраще з їжі, а добавки приймати лише за рекомендацією спеціаліста.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, цей чай нормалізує травлення, вагу, тиск і рівень цукру.
