Фото: depositphotos
Ви коли-небудь поверталися додому і раптом усвідомлювали, що погано пам’ятаєте дорогу? Або мимоволі тягнутися до телефону десятки разів на день? Це не випадковість, а справа сформованих звичок.
Психіатр Трейсі Маркс пояснює, як мозок автоматизує поведінку на своєму каналі YouTube. За це відповідають базальні ганглії – частина мозку, яка перетворює повторювані дії на «автопілот». Чим частіше ми повторюємо дію, тим сильнішим стає нервовий шлях – це нейропластичність.
Як працює «петля звички».
Будь-яка звичка складається з трьох елементів:
-
Тригером є сигнал (нудьга, звук повідомлення, час доби).
-
Рутина – дія (перевірка телефону, перекус, спорт).
-
Нагородою є приємне відчуття або «викид» дофаміну.
Саме дофамін зміцнює звичку. Мова йде не про «задоволення», а про сигнал «зроби це ще раз».
Тому сила волі часто програє – вона працює в префронтальній корі, а звички контролюються більш глибокими, «автоматичними» структурами мозку.
Чому звички не «зникають»
Мозок не стирає старі моделі поведінки – вони можуть знову активуватися, особливо під час стресу. Тому найефективніший спосіб – не боротися зі звичкою, а замінити її.
Суть заміни:
-
Тригер і нагорода залишаються.
-
Змінюється лише рутина.
Наприклад:
-
Замість того, щоб гортати стрічку, коли вам нудно – кілька сторінок книги.
-
Замість перекусу від стресу спробуйте дихальні вправи або чай.
Як допомогти собі
-
Спостерігайте за своїми звичками та визначте тригери.
-
Накладайте нові звички на старі (наприклад, після чищення зубів – дві хвилини дихання).
-
Створіть правильне середовище: усуньте непотрібні спокуси, зробіть доступними корисні речі.
-
Використовуйте нагороди собі на користь: фіксуйте прогрес, ставте маленькі цілі, поєднуйте нову звичку з приємною.
До речі, збалансоване харчування безпосередньо впливає на роботу мозку, серця і зовнішність. Нове дослідження довело: сардини – доступний бюджетний продукт, який варто включити в раціон кожного. Він багатий омега-3 жирними кислотами, вітаміном D, білком і мікроелементами, які підтримують здоров’я мозку, серцево-судинної системи та шкіри.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
