Навіть незначна корекція щоденних звичок – сну, фізичної активності та харчування – може значно знизити ризик серцевого нападу, пише The Independent.
Згідно з новим міжнародним дослідженням, додаткові 11 хвилин сну щодня, ще 4,5 хвилини швидкої ходьби та приблизно чверть склянки овочів у дієті може знизити ризик серйозних серцево-судинних подій, включаючи інфаркти та інсульти, приблизно на 10%.
Автори дослідження з Австралії, Чилі та Бразилії наголошують: такі невеликі зміни набагато легше реалізувати та підтримувати, ніж радикальні зміни способу життя.
У роботі, опублікованій в European Journal of Preventive Cardiology, дослідники проаналізували дані понад 53 тисяч жителів Великобританії середнього віку, які брали участь у проекті Biobank. За їх сном і фізичною активністю стежили за допомогою мобільних пристроїв, зокрема смарт-годинників, а інформацію про харчування учасники надавали самостійно. За 8 років спостереження зафіксовано понад 2000 серйозних серцево-судинних подій.
На основі отриманих даних вчені визначили оптимальну модель способу життя: збалансоване харчування; 8-9 годин сну на добу; принаймні 42 хвилини помірної або інтенсивної фізичної активності щодня.
Поєднання цих факторів, за словами вчених, знижує ризик інфарктів та інсультів на 57%.
Помірна активність включає швидку ходьбу, танці, садівництво або їзду на велосипеді, тоді як інтенсивна діяльність включає біг, плавання або аеробіку.
Провідний автор дослідження Ніколас Кемел, науковий співробітник Сіднейського університету, підкреслив важливість кумулятивного ефекту невеликих змін:
«Поєднання навіть кількох невеликих змін матиме значний позитивний вплив на здоров’я серцево-судинної системи».
За його словами, такий підхід більш реалістичний для більшості людей, ніж спроба раптово змінити одну звичку.
У свою чергу, старша кардіологічна медсестра British Heart Foundation Емілі МакГрат також підкреслила, що багатьом людям важко кардинально змінити спосіб життя через щоденну зайнятість.
«Обнадіює те, що зміни не обов’язково повинні бути великими. Навіть невеликі кроки — трохи більше сну, кілька додаткових хвилин вправ або більше овочів — можуть значно змінити здоров’я серця», — сказала вона.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
