Фото: pexels
Магній необхідний для роботи м’язів, нервової системи, серця, кісток і енергетичного обміну. У той же час постійна втома, проблеми зі сном або погана концентрація не означають автоматично, що організму бракує саме цього мінералу.
Про це пише добре харчуватися.
Клінічно значущий низький рівень магнію називається гіпомагніємією. У здорових людей симптоматичний дефіцит лише через недостатнє надходження з їжею виникає нечасто, оскільки нирки здатні зменшувати втрату магнію з сечею.
Які симптоми можуть бути пов’язані з низьким вмістом магнію
Ранні симптоми можуть включати втрату апетиту, нудоту, блювоту, втому та слабкість. При більш вираженому дефіциті можливі м’язові спазми або судоми, тремор, м’язові посмикування, поколювання або оніміння.
У важких випадках гіпомагніємія може супроводжуватися порушеннями серцевого ритму, судомами, сплутаністю свідомості та іншими неврологічними симптомами. Це вже не та ситуація для саморегулювання за допомогою їжі чи добавок.
Чому «мозковий туман» і безсоння не можна вважати діагнозом
Проблеми зі сном, дратівливість, головні болі, занепокоєння або труднощі з концентрацією можуть бути викликані багатьма факторами: перевтомою, стресом, анемією, захворюваннями щитовидної залози, дефіцитом заліза, недосипанням, побічними ефектами ліків або іншими розладами.
Так само підвищений артеріальний тиск не є типовою «ознакою дефіциту магнію». Воно має багато причин і вимагає окремої оцінки, особливо якщо показники регулярно перевищують норму.
Хто піддається більшому ризику низького рівня магнію?
Низький рівень магнію частіше зустрічається у людей із постійною діареєю або блювотою, порушенням всмоктування в кишечнику, діабетом, розладами, пов’язаними з алкоголем, або захворюваннями нирок. Деякі ліки також можуть впливати на рівень магнію, включаючи діуретики, інгібітори протонної помпи для зниження кислотності шлунка, певні антибіотики та протипухлинні препарати.
Як перевіряють магній
Лікар може призначити аналіз крові на магній, а також перевірити калій, кальцій, роботу нирок та інші показники. У той же час сам по собі аналіз сироватки крові не завжди повністю відображає запаси магнію в організмі, тому результат оцінюється разом з симптомами і загальним станом людини.
Які продукти містять магній?
Отримувати магній слід перш за все з їжі. Гарними джерелами є гарбузове та інше насіння, мигдаль, кешью, арахіс, квасоля, сочевиця, нут, цільні зерна, шпинат, інша листова зелень і соєві продукти.
Добавки не слід починати з високих доз тільки через втому або судоми. Для дорослих верхня межа магнію з добавок і ліків становить 350 мг на день, якщо інше не призначено лікарем. Надлишок може викликати діарею, нудоту та спазми в животі, а порушення функції нирок підвищує ризик небезпечного накопичення магнію.
Коли слід звернутися до лікаря?
Запишіться на консультацію, якщо втома, слабкість, часті судоми, тремтіння, поколювання або оніміння повторюються або не зникають. Особливо важливо не відкладати візит після тривалої діареї, блювоти або на тлі постійного прийому ліків, які можуть вплинути на електролітний баланс.
Необхідно терміново звернутися за медичною допомогою при появі болю в грудях, вираженого серцебиття або нерівномірного пульсу, непритомності, судом, раптової слабкості або сплутаності свідомості.
До речі, йога, силові та енергетичні вправи: що справді потрібно знати про ризик інсульту.
