Ми давно розділили людей на “сови” та “жайворонки”, як час, коли вони прокидаються і коли вони працюють краще. Але натхнення натхнення і життя диктує його правила, і ми не завжди можемо лягти спати і вставати, коли будемо. Ще потрібно прокинутися рано вранці.
Іноді потрібно вставати вранці, і часто він перетворюється на цілий квест: прокидатися, годувати, мити, мити та носити. І, як завжди, цікаві поради та погляд на проблему раннього підйому під дещо іншим кутом приходять на допомогу.
25 порад для тих, кого важко прокинутися вранці
1. Знайдіть причину. Тобто причина прокинулася рано. Це може бути заява про те, що лише провалюється, або що вам потрібно зробити багато чого робити, або що о 10 ранку всі палубні стільці на пляжі зайняті рушниками, більш досвідченими відпочиваючими. Знайдіть свою мотивацію.
2. Забудьте про кнопку відкладення в будильнику. Покладіть його чітко на потрібний час і все (6-7 години ранку). Він зателефонував на будильник – ми не тягнемо руку за кнопку “Захист”, але встаємо!
3. Пам’ятайте наслідки вашого “добре ще на 5 хвилин!”. Особисто мої 5 хвилин можуть перетворитися на всі 10, а іноді через 30 хвилин. Кожна хвилина додаткового перебування в ліжку може змусити вас знову заснути.
4. Спати міцно і достатньо годин. Якщо ви не можете спати, не має значення, що ви встаєте. Ви все одно будете відчувати себе зламаними. Здоровий і повний сон – це основа вашого веселого дня.
5. Зробіть свою спальню приємним місцем для відпочинку. Починаючи з кольору шпалер на стінах і закінчуючи візерунок на ваших аркушах – все це також дуже важливі фактори. Як подушка, на якій ви спите. А ще краще, якщо ви покладете ліжко, щоб ранкове сонце світило прямо в очі – тоді ви точно не будете довго спати.
6. Відкрийте вікно. Вона неодноразово помічала, що необхідно лише добре провітрювати перед сном, і ви трохи швидше засинаєте.
7. Правий одяг для сну. Одяг повинен бути комфортним і не завдати вам незручностей. Нічні сорочки, які з’являються вранці на вухах, не сприяють звуковому сну.
8. Заснути з щасливими думками. І не думайте прокручувати підготовку до проекту.
9. Створіть свій ритуал відправлення до сну. Наприклад, моя дитина – це обов’язкове читання книги та склянки води протягом ночі (молоко ще не працює). Ви можете прослухати приємну музику або читати книгу.
10. Уникайте “нічних пасток”. Це коли ваша рука дістається до цікавого журналу чи книги, і, можливо, до віддаленого від телевізора чи комп’ютера, щоб подивитися, чи хтось прокоментував вашу публікацію і т. Д. Останній особливо небезпечний, оскільки ми всі знайомі з “LUBA, хтось не в Інтернеті!”
11. Вечеря повинна бути легкою. І уникайте алкоголю та кофеїнових напоїв вночі.
12. Прийміть ванну перед сном. Це можливо з олією лаванди – дуже розслаблюється. Дітям добре заварити заспокійливу колекцію та додати до води. Хоча в особливо важкі дні така ванна підійде вам.
13. Спробуйте лягати спати завжди одночасно. І навіть у вихідні дні.
14. Повністю гасити всі джерела світла. Найкраще спати в повній темряві. Якщо нічне світло палає, ваше тіло не зможе повністю відпочити і буде настороженим весь час. А що тут здоровий і сильний сон?!
15. Знайдіть правильну мелодію для будильника. Це не повинно бути занадто м’яким, інакше ви просто не прокинетесь. Але занадто гострий і гучний також краще не вибирати. Це може бути дратує, і було б добре поставити тривогу десь, щоб встати.
16. Прокинувся? І розтягнути? Хороші та правильні потяги дуже корисні. Вони не повинні бути гострими, інакше ви ризикуєте потягнути ногу чи спину, або отримати припадки в подарунок. Розтягнути обережно і солодко.
17. Вправа. У дитинстві ми були змушені займатися фізичними вправами в дитячих садках та елементарних класах безвідмовно. А хто може похвалитися щоденними ранковими заняттями зараз?
18. Склянку води. Після того, як прокинувся, це був би хороший напій склянки води. Вода допоможе вашій системі прокинутися та видалити шкідливі речовини, які накопичилися протягом ночі.
19. М’яке нагадування. Все ще не можу прокинутися? Наприклад, спробуйте повісити свій план на тиждень або день у ванній кімнаті поруч із дзеркалом. Під час вимивання та розпізнавання себе в дзеркалі, ви прочитаєте те, що планували.
20. Зручний одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, тапочки або теплі шкарпетки (дуже важливо взимку, коли ви не хочете встати з ліжка).
21. Знайдіть друга в біді. Або, іншими словами, той, хто не дозволить вам залишатися в ліжку після сигналу тривоги. А ще краще, якщо ця людина дуже позитивна та енергійна.
22. Будьте готові до поганих сюрпризів. Коли ви солодко спите, ви можете прокинути пізній дзвінок або поганий сон. І після того, як ви прокинулися, швидко засинайте. Тож було б чудово, якби ви знайшли спосіб заснути.
23. Підбадьорювати. Весела музика вашого улюбленого виконавця вранці – найкращий саундтрек для ранкового збору. Плюс кава, чай або улюблений свіжий – це ключ до доброго ранку та піднесеного настрою.
24. І знову відкрийте вікно. Тільки після того, як вони прокинулися. Більше свіжого повітря та вигнайте мрію подалі від квартири!
25. Вітайте себе. І бажано, голосно. Чим голосніше, тим краще! Це може бути щось на кшталт “Ура, я це зробив (LA)!” І ви можете поділитися радістю з сусідом нещастям, якому також потрібно вставати рано. У той же час він прокинеться.
