Фото: depositphotos
Правильно підібраний спосіб харчування допомагає не тільки контролювати вагу, але і уповільнює старіння, зміцнює серце і зміцнює імунітет. Все більше досліджень підтверджують, що певні дієти можуть продовжити життя на роки.
Про це пише eatthis.com.
Фахівці назвали шість найефективніших схем харчування, які допомагають залишатися активними та здоровими у зрілому віці.
1. Середземноморська дієта
За словами дієтолога Лексі Ендікотт, це гнучкий стиль харчування без строгих обмежень. Його основу складають овочі, фрукти, бобові, цільні злаки, оливкова олія та риба. Така дієта знижує ризики захворювань серця, діабету, раку та деменції, забезпечуючи довгі роки здорового життя.
2. Періодичне голодування
Доктор Олександр Лайтстоун Борсанд зазначає, що періодичне голодування має найбільшу доказову базу в області довголіття. Дослідження показують, що зменшення частоти прийомів їжі може покращити обмін речовин і продовжити життя як у тварин, так і у людей, які регулярно дотримуються посту.
3. Дієта DASH
Дієта, спрямована на зниження тиску, заснована на великій кількості рослинної їжі. Кардіолог Ніколь Харкін підкреслює, що збільшення частки овочів, фруктів, бобових і цільнозернових продуктів знижує ризик серцевих захворювань і запалень. Навіть кілька вільних від м’яса днів на тиждень вже корисні.
4. Дієта «Блакитні зони».
Жителі регіонів з найбільшою кількістю довгожителів — від Японії до Італії — харчуються переважно рослинною їжею: бобовими, горіхами, овочами та рибою. Доктор Крістін Бішара додає: Іншими важливими факторами є спільне харчування, фізична активність і міцні соціальні зв’язки, які знижують ризик серцевих захворювань.
5. Дієта м’ясоїдних
Незважаючи на суперечки, у цієї моделі харчування є прихильники. Доктор Рашмі Б’якод нагадує нам, що м’ясо забезпечує організм необхідними поживними речовинами, зокрема селеном, коензимом Q10, омега-3 і вітаміном D. Однак вона підкреслює, що м’ясоїдна дієта вимагає ретельного та збалансованого підходу.
6. Дієта при кандидозі
Ліза Річардс, автор дієти Candida, пояснює, що цей план схожий на середземноморський, але передбачає помірне споживання молочних продуктів. Високоякісні сири та йогурти містять кальцій і корисні жири, що особливо важливо для жінок. Головне – збалансованість і контроль калорійності.
Експерти наголошують: жодна дієта не працює без руху, поміркованості та здорових звичок. Навіть невеликі зміни в дієті сьогодні можуть додати роки активного життя в майбутньому.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, від артишоків до кави: дієтологи назвали 12 найкращих продуктів для здоров’я печінки
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
