Фото: depositphotos
Перелом після звичайного падіння може бути не просто нещасним випадком – це часто гучний сигнал про те, що кістки втратили міцність. Фахівці відзначають: остеопорозом і остеопенією страждають мільйони людей у світі, і їх небезпека полягає в тому, що хвороба розвивається непомітно.
Про це повідомляє Дейлі Експрес.
Британський ендокринолог Нікі Кей пояснює, що кістки не тільки підтримують тіло, але й зберігають мінерали, виробляють клітини крові та забезпечують роботу м’язів. Але навіть ця «внутрішня броня» може втратити міцність через звички, на які ми не звертаємо уваги.
Встановлено спеціалістів вісім основних факторівякі зменшують щільність кісток:
- Суворі дієти і різкі коливання ваги. Обмеження калорій і повторні цикли схуднення знижують рівень гормонів, що відповідають за оновлення кісткової тканини. Коли організм не отримує кальцію з їжі, він «забирає» його з кісток.
- Дефіцит вітаміну D. Восени і взимку, коли сонця не вистачає, організм не синтезує достатньо цього вітаміну, що призводить до ламкості кісток. Дорослим рекомендують приймати добавки, особливо тим, хто рідко виходить на вулицю.
- Менопауза. Зниження рівня естрогену прискорює втрату щільності кісткової тканини. Лікарі радять жінкам після 45 років перевіряти кісткову масу за допомогою сканування DXA.
- Надлишок ультраобробленої їжі. Фастфуд і готові продукти бідні мікроелементами, тому з раціону витісняються кальцій, магній і фосфор.
- Тривалий прийом ліків. Стероїди, антидепресанти та ліки від раку можуть погіршити здоров’я кісток. У таких випадках важливо проконсультуватися з лікарем і компенсувати ризики дієтою та активністю.
- Відмова від молочних продуктів. Без молока, йогурту чи сиру організм відчуває дефіцит кальцію та вітаміну D. Якщо їх виключити з раціону, їх слід замінити збагаченими рослинними альтернативами, тофу, горіхами та бобовими.
- Кишкові розлади. Захворювання, які перешкоджають засвоєнню поживних речовин (наприклад, коліт або хвороба Крона), призводять до дефіциту кальцію. Важлива рання діагностика та контроль дієти під наглядом спеціаліста.
- Відсутність активності або надмірні тренування. Малорухливий спосіб життя прискорює втрату кісткової маси, але надмірні фізичні навантаження без відновлення також шкідливі. Найкраща профілактика — помірна регулярна активність із навантаженням на кістки.
Лікарі наголошують: остеопороз – не вирок, але профілактику потрібно починати задовго до появи симптомів. Збалансована дієта, достатня кількість вітаміну D, фізичні вправи та контроль гормонів — це прості кроки, які можуть допомогти зберегти міцність кісток протягом десятиліть.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, міцний алкоголь руйнує кістки швидше за інші напої. Вчені довели, що горілка, віскі та бренді знижують щільність кісткової тканини та збільшують ризик переломів.
