Фото: depositphotos
Для поліпшення настрою, крім повноцінного сну і фізичних вправ, можна включити в свій раціон певні продукти, які сприяють поліпшенню психологічного стану, пише verywellhealth.com.
8 продуктів, які варто додати до свого меню, щоб покращити настрій:
1. Форель
Відомо, що жирна риба, наприклад форель, позитивно впливає на настрій і може допомогти зменшити рівень стресу та тривоги.
2. Шоколад
Чорний шоколад, багатий какао, стимулює вироблення ендорфінів, гормонів щастя. Він також позитивно впливає на рівень дофаміну та серотоніну, які регулюють настрій. Крім того, шоколад є хорошим джерелом магнію, який важливий для стабільності настрою.
3. Ферментовані продукти
Такі продукти, як кімчі, квашена капуста та йогурт, багаті пробіотиками, які не тільки підтримують здоров’я травлення, але також можуть допомогти покращити настрій через вплив на вироблення серотоніну.
4. Яєчні жовтки
Яєчні жовтки є природним джерелом вітаміну D, дефіцит якого пов’язаний з депресією та іншими розладами настрою. Крім яєць, вітамін D можна отримати з таких продуктів, як лосось і молоко.
5. Горіхи
Регулярне вживання горіхів може знизити ризик депресії. Дослідження показують, що помірне вживання горіхів знижує ймовірність розвитку депресивних розладів на 23%.
6. Курка
Курка містить вітаміни В6 і В12, які допомагають виробляти серотонін і дофамін, два головні нейромедіатори, відповідальні за стабільність настрою. Курка також є джерелом триптофану, амінокислоти, яка допомагає боротися з депресією.
7. Устриці
Устриці – це не тільки делікатес, але й багаті омега-3 жирними кислотами та цинком. Дефіцит цинку пов’язаний з депресією і тривогою, тому цей мінерал допомагає поліпшити настрій.
8. Шафран
Шафран має перевірену репутацію природного антидепресанту. Дослідження показують, що ця спеція може бути навіть ефективнішою, ніж плацебо, і мати подібний ефект до терапевтичних доз деяких антидепресантів.
* Інформація в цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, раніше ми писали про те, як позбутися безсоння.
Юлія Педюк – pravdatutnews.com
