Фото: depositphotos
як свідчити За результатами масштабного дослідження «Покоління 100», саме високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) краще за інші вправи допомагають підтримувати фізичну форму, здоров’я серцево-судинної системи та якість життя після 70 років.
Як проводилося дослідження
У дослідженні взяли участь понад 1500 чоловіків і жінок віком від 70 до 77 років. За ними спостерігали п’ять років. Учасники були розділені на кілька груп: одні дотримувалися звичайних рекомендацій щодо фізичної активності, інші займалися регулярними тренуваннями – помірними або інтенсивними.
Результати: HIIT продовжує життя
Результати були однозначними: ті, хто проводив HIIT двічі на тиждень, мали значно кращу кардіореспіраторну витривалість і самопочуття. Більше того, у групі високоінтенсивних вправ була нижча п’ятирічна смертність на 3% проти 5,9% серед тих, хто займався менш активно.
HIIT без виснаження
Тренування HIIT не повинні бути виснажливими. Їх легко адаптувати до будь-якого рівня підготовки. Наприклад, замість бігу можна виконувати інтервальну ходьбу — чергуючи три хвилини швидкої ходьби з трьома хвилинами повільної. А любителі пілатесу можуть застосувати схожий принцип, виконуючи короткі інтенсивні вправи з перервами на відпочинок.
Користь для тіла та розуму
Фахівці підкреслюють: регулярне виконання таких вправ не тільки покращує рухливість і витривалість, але й допомагає зберегти ясність розуму, енергійність і міцне здоров’я навіть у поважному віці.
До речі, вчені закликають приділяти більше уваги проблемі головного болю: майже третина людства страждає від мігрені
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
