Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Щоб легше переносити спеку, експерти радять звертати увагу не лише на напої, а й на продукти, які природним чином охолоджують організм зсередини. У Центрі громадського здоров’я ім розповів, як і що їсти в спекотні дні, щоб почуватися краще і забезпечити нормальну роботу організму.
Як харчуватися під час спеки:
1. Пийте достатньо рідини: намагайтеся пити звичайну питну воду, щоб не допустити зневоднення і поліпшити терморегуляцію. Пийте воду регулярно протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв і алкоголю – вони можуть сприяти зневодненню через їх діуретичний ефект і маскування спраги.
2. Вибирайте легку їжуу, який не створює додаткового навантаження на травну систему і містить багато води. Хорошим варіантом будуть овочі, фрукти, салати і нежирні білкові страви. Це знизить теплове навантаження на організм і допоможе запобігти дефіциту рідини. Пам’ятайте про продукти, які мають охолоджуючий ефект, такі як огірки, кавун, диня та м’ята.
3. Їжте невеликими порціями, але частіше. Така дієта допомагає підтримувати необхідний рівень енергії і запобігає перевантаженню травної системи.
4. Відмовитися від важкої і жирної їжі, тому що він вимагає більше енергії для травлення і за певних умов може збільшити ризик теплового удару.
Те ж саме стосується додавання в їжу спецій, які сприяють підвищенню внутрішньої температури – червоного перцю, чорного перцю, імбиру, часнику. та ін. Їх споживання підвищує температуру тіла і посилює потовиділення, що значно підвищує ризик перегріву під час спеки.
5. Зменшіть споживання солі та оброблених продуктів (ковбасні вироби, закрутки, хлібобулочні вироби). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі і порушувати водно-сольовий баланс, який важко підтримувати організму під час спеки.
6. А ось від морозива і заморожених соків радять утриматися. Морозиво та заморожений лід можуть здатися очевидним вибором, коли ви хочете охолодитися, але початковий ефект охолодження може бути недовгим. Справа в тому, що вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, так як в процесі травлення виділяється тепло. Охолодження від нього може бути короткочасним.
«Швидке охолодження, викликане холодною їжею та напоями, призводить до надмірного компенсаторного підвищення внутрішньої температури. Тому після порції морозива у спеку ви можете почуватися ще гірше»повідомили в Центрі громадського здоров’я.
Юрій Никорак, pravdadutnews.com
