Фото: pexels
Тривале сидіння або лежання протягом дня може бути пов’язане з підвищеним ризиком смерті від раку. Нове дослідження показує, що навіть короткі перерви в русі, легка активність або рутинні домашні справи можуть знизити ризик.
Про це пише The Guardian.
Дослідники виявили, що кожна додаткова година тривалої безперервної бездіяльності протягом дня була пов’язана зі збільшенням ризику приблизно на 10%. Мова йде про ситуації, коли людина тривалий час сидить або лежить без перерв у русі.
При цьому вчені наголошують: це дослідження показує зв’язок, а не доводить, що сидіння саме по собі безпосередньо викликає рак. Однак результати ще раз підтверджують, що малорухливий спосіб життя може негативно позначитися на здоров’ї.
Відповідно до дослідження, опублікованого в журналі PLOS Medicine, навіть невеликі зміни у вашому розпорядку дня можуть допомогти. Наприклад, коротка прогулянка по кімнаті, повільна ходьба або домашні справи можуть частково знизити ризики, пов’язані з тривалим сидінням.
Заміна однієї години сидячого життєдіяльності на день легкою фізичною активністю, такою як прасування, миття посуду або неспішна прогулянка, асоціювалася зі зниженням ризику смерті від раку на 12%.
Якщо ви замінили 30 хвилин бездіяльності помірною фізичною активністю, наприклад ходьбою в середньому темпі, ризик був на 8% нижчим.
Найбільший ефект дослідники побачили у випадку інтенсивної діяльності. Заміна лише п’яти хвилин бездіяльності п’ятьма хвилинами інтенсивного руху щодня асоціювалася зі зниженням ризику на 22%.
Експерти відзначають, що тривале сидіння вже давно асоціюється з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, порушень обміну речовин і деяких видів раку. Нові дані допомагають краще зрозуміти, наскільки важливими можуть бути перерви в сидінні протягом дня.
Дослідники радять не чекати окремого тренування, а додати до звичного розпорядку більше руху. Це може бути невелика прогулянка на перерві, підйом по сходах, кілька хвилин активного руху або домашні справи.
Тому одним тренуванням не завжди достатньо повністю компенсувати сидячий день. Для здоров’я важливо частіше переривати періоди сидіння, вставати, рухатися і не проводити багато годин поспіль без активності.
До речі, ця сезонна ягода зберігає молодість і продовжує життя: дієтолог пояснила чому.
