Фото: depositphotos
Експерти назвали 12 продуктів, які містять ці компоненти в натуральному, максимально корисному вигляді.
Про це пише Дуже добре здоров’я.
риба
Лосось, тунець та інші жирні сорти містять омега-3, включаючи DHA, ключову кислоту для сітківки ока. Така дієта пов’язана з меншим ризиком дегенерації жовтої плями та уповільненням розвитку катаракти.
Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, пекан і насіння соняшнику є джерелами вітаміну Е, який зменшує окисне пошкодження очей. Фісташки додатково містять лютеїн і зеаксантин.
квасоля
Квасоля та сочевиця містять цинк, який допомагає транспортувати вітамін А до сітківки ока та підтримує нічний зір. Цинк також корисний для людей з AMD.
Цитрусові
Апельсини, мандарини, грейпфрути та лимони багаті вітаміном С. Він захищає клітини від пошкодження вільними радикалами та може уповільнити вікову втрату зору.
Листові зелені овочі
Шпинат, капуста та інша зелень є джерелом лютеїну, зеаксантину та вітамінів А, С і К. Вони зміцнюють макулу, яка відповідає за гострий центральний зір.
Морква
Містить бета-каротин, попередник вітаміну А, який важливий для нічного зору та адаптації очей до слабкого освітлення.
Солодка картопля
Один з найкращих продуктів за вмістом вітаміну А. Він підтримує зволоження поверхні ока та захищає сітківку від пошкоджень.
Яйця
Жовтки містять лютеїн і зеаксантин, які сповільнюють розвиток дегенерації жовтої плями. Дослідження показують знижений ризик ВМД у тих, хто регулярно вживає 2-4 яйця на тиждень.
болгарський перець
Антиоксиданти і велика кількість вітаміну С зміцнюють судини очей і можуть знизити ризик катаракти.
гарбуз
Містить вітаміни А і С, які підтримують зір у темряві та можуть уповільнити розвиток катаракти та макулярної дегенерації.
Брокколі та брюссельська капуста
Багатий клітковиною, каротиноїдами та вітаміном С. Споживання достатньої кількості вітаміну С може зменшити ризик катаракти майже на 20%.
вода
Зволоження має вирішальне значення: нестача води призводить до сухості очей, тимчасового погіршення зору та подразнення. Правильний водний баланс допомагає підтримувати комфорт і чіткість зору.
До речі, що буде з організмом, якщо їсти фету щодня. Фета – один з найпопулярніших середземноморських сирів. Дієтологи пояснили, що буде, якщо включати його в раціон щодня.
