Фото: depositphotos
Багато людей відчувають втому та зниження концентрації після обіду. Саме тому короткий денний сон може стати ефективним засобом відновлення сил, покращення настрою та підвищення продуктивності.
Про це повідомляє EatingWell з посиланням на рекомендації експертів зі сну.
На думку експертів, найкращий час для денного сну – приблизно з 13:00 до 15:00. У цей період організм природним чином відчуває зниження життєвих сил, пов’язане з циркадними ритмами, тому короткий відпочинок найменше впливає на нічний сон.
Фахівці рекомендують обмежити денний сон до 10-30 хвилин. Така тривалість допомагає підвищити пильність, покращити пам’ять і працездатність, одночасно зменшуючи ризик прокинутися з відчуттям млявості.
З іншого боку, надто довгий сон або дрімота після 15:00 може ускладнити засинання вночі та погіршити якість нічного відпочинку. Особливо це стосується людей, які вже мають проблеми зі сном.
Серед переваг правильно організованого денного сну фахівці відзначають поліпшення концентрації, настрою, швидкості реакції та фізичного відновлення. При цьому наголошують, що денний сон має доповнювати повноцінний нічний відпочинок, а не замінювати його.
Фахівці також радять підтримувати регулярний режим сну, бути фізично активними та дотримуватися збалансованого харчування, оскільки ці звички найбільше впливають на загальну якість відпочинку та самопочуття.
