Фото: Pexels
Однак є багато доступних продуктів, здатних забезпечити організм не меншою, а часом і більшою кількістю магнію.
Про це повідомляє опубліковано Verywell Health.
Магній – життєво важливий елемент: він підтримує роботу м’язів і нервової системи, допомагає контролювати рівень цукру в крові і бере участь у синтезі білка. Згідно з дослідженнями та базою даних USDA, альтернативними джерелами магнію можуть бути такі продукти:
Коричневий рис
Одна чашка вареного рису (202 г) містить близько 79 мг магнію, що становить близько 18% добової норми. Цільнозернові продукти також сприяють стабілізації рівня глюкози в крові.
Картопля з шкіркою
Середня картоплина (213 г) забезпечує організм приблизно 49 мг магнію (12%). Крім того, це джерело калію, вітаміну С і клітковини.
Арахісова паста
У двох столових ложках міститься близько 54 мг магнію, що становить 13% від добової потреби. Дефіцит цього мінералу може проявлятися втомою, слабкістю і проблемами з травленням.
Едамаме
У склянці варених соєвих бобів (155 г) міститься до 99 мг магнію (24%). Нестача магнію пов’язана з ризиком розвитку діабету 2 типу та високого кров’яного тиску.
Зернові пластівці з пшениці
Порція (49 г) забезпечує приблизно 65 мг магнію (15%). Достатнє вживання мінералу може позитивно позначитися на серцево-судинній системі.
Шпинат
Половина склянки вареного шпинату містить близько 79 мг магнію (18%). Хоча оксалати можуть зменшити його засвоєння, організм все одно отримує частину цього елемента.
Насіння Чіа
Порція вагою 28 г містить близько 95 мг магнію (23%). Цей продукт також пов’язаний зі зниженим ризиком серцевих захворювань.
Мигдаль
Жменя (28 г) забезпечує приблизно 77 мг магнію (18%). Разом із корисними жирами він сприяє здоров’ю кровоносних судин.
Соєве молоко
В одній склянці міститься близько 61 мг магнію (15%) — набагато більше, ніж у коров’ячому молоці. Крім того, продукт є джерелом білка та інших корисних речовин.
Експерти наголошують: рекомендована добова норма магнію для чоловіків становить 400-420 мг, для жінок – 310-320 мг. Тож збалансоване харчування може легко забезпечити організм необхідною кількістю цього важливого мінералу навіть без шоколаду.
До речі, вчені десятиліттями вивчають наслідки тривалого безсоння, щоб визначити межу витривалості людського організму.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
