Фото: pexels
Харчування відіграє важливу роль у збереженні здоров’я та довголіття. Продукти, багаті антиоксидантами, можуть допомогти зменшити запалення, захистити клітини від пошкодження та знизити ризик хронічних захворювань.
Про це пише Дуже добре здоров’я.
Експерти відзначають, що регулярне вживання продуктів з антиоксидантами позитивно впливає на серцево-судинну систему, мозок і обмін речовин. При цьому вони наголошують, що жоден продукт сам по собі не гарантує довголіття – важливі загальний раціон і спосіб життя.
До списку найкорисніших продуктів для довголіття експерти включили 11 позицій.
Чорний і зелений чай
Чорний і зелений чай містять флавоноїди – рослинні сполуки з протизапальними властивостями. Дослідження пов’язують регулярне вживання чаю зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, діабету та артриту.
яблука
Яблука є джерелом клітковини та антиоксидантів, у тому числі флавоноїдів. Їх регулярне вживання може бути пов’язане зі зниженням ризику деяких хронічних захворювань, зокрема діабету.
виноград
Виноград містить антиоксиданти, які підтримують здоров’я серця і мозку. Такі сполуки допомагають зменшити запалення, підтримують метаболізм і можуть уповільнити процес старіння клітин.
Чорний шоколад
Какао багате флавоноїдами, які можуть підтримувати здоров’я судин і серця. Помірне споживання темного шоколаду пов’язують із покращенням артеріального тиску, рівня холестерину та зниженням ризику діабету. При цьому експерти радять обирати шоколад із високим вмістом какао та мінімальною кількістю цукру.
Апельсини
Цитрусові мають протизапальні властивості та містять корисні рослинні сполуки. Особливо багато антиоксидантів міститься в шкірці апельсина, але вживати її слід тільки після ретельного миття плоду.
Полуниця
Полуниця містить антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленням. Також ця ягода пов’язана з підтримкою когнітивних функцій і уповільненням вікових змін в мозку.
Чорниця
Чорниця вважається одним з найцінніших джерел антиоксидантів. Він допомагає захистити клітини від пошкоджень і може підтримувати здоров’я серця, кровоносних судин і нормальний рівень цукру в крові.
грейпфрут
Червоні і рожеві сорти грейпфрута містять багато антиоксидантів. За словами експертів, шкірка цього фрукта має навіть вищу антиоксидантну активність, ніж м’якоть.
Горіхи
Мигдаль, волоські горіхи і фісташки часто включають в раціон людей, які проживають в так званих блакитних зонах – регіонах з високим числом довгожителів. Горіхи містять корисні жири, рослинний білок, клітковину та антиоксиданти. Незважаючи на високу калорійність, у помірних кількостях вони можуть бути цінною частиною здорового харчування.
Соя
Соєві продукти є джерелом рослинного білка та сполук, які можуть зменшити запалення. Деякі дослідження пов’язують сою зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань і діабету.
Листова зелень
Кале, мангольд, рукола та інші листові овочі містять флавоноїди та інші антиоксиданти. Такі продукти допомагають підтримувати загальний стан організму і можуть знизити ризик хронічних захворювань.
Водночас експерти наголошують, що лише правильного харчування недостатньо. За словами доктора Сохаіба Імтіаза, для довголіття також важливо спати 7-9 годин на добу, регулярно рухатися, виконувати силові вправи, знижувати рівень стресу та підтримувати спілкування з близькими.
Фахівці рекомендують приділяти не менше 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності та силовим тренуванням принаймні двічі на тиждень. Ходьба, йога, медитація та інші методи відновлення також можуть бути корисними.
Тому продукти з антиоксидантами можуть бути важливою частиною дієти для довголіття. Однак найкращий ефект дає не один продукт, а поєднання збалансованого харчування, якісного сну, фізичної активності та турботи про психічне здоров’я.
До речі, відмова від кави може вплинути на роботу мозку: які симптоми з’являються першими.
