Фото: pexels
Постійна втома, головний біль, біль у суглобах чи м’язах може мати багато причин – від недосипання та стресу до дефіциту, інфекцій чи хронічних захворювань. Тому не варто пов’язувати такі симптоми лише із «запаленням» і намагатися вирішити проблему лише зміною раціону.
Про це повідомили Дзеркальне видання.
У той же час харчування дійсно може підтримати здоров’я. Найбільше доказів — не якийсь «протизапальний» продукт, а загальний стиль харчування з перевагою продуктів з мінімальною обробкою: овочів, фруктів, бобових, цільнозернових, горіхів, насіння, риби та рослинних олій.
Які продукти варто частіше додавати в меню
Овочі та фрукти різних кольорів
Яскраві овочі, ягоди, цитрусові, яблука, помідори, перець і листова зелень містять клітковину, вітаміни і рослинні сполуки. Для різноманітного харчування краще чергувати різні види, а не зациклюватися на одному продукті.
Бобові та цільнозернові продукти
Збільшити кількість клітковини в меню допоможуть квасоля, сочевиця, нут, горох, гречка, вівсянка, коричневий рис і цільнозерновий хліб. Вони також є джерелами рослинного білка і підтримують тривале відчуття ситості.
Горіхи та насіння
Волоські горіхи, мигдаль, насіння льону, гарбуза або соняшнику містять ненасичені жири, білок і мікроелементи. У той же час це висококалорійні продукти, тому зазвичай достатньо маленької жмені або кількох ложок насіння.
Жирна риба
Лосось, скумбрія, оселедець, сардини та форель містять омега-3 жирні кислоти. Рибу можна чергувати з іншими джерелами білка – бобовими, яйцями, птицею або молочними продуктами.
Рослинні олії
Альтернативою великій кількості вершкового масла чи маргарину можуть стати оливкова, ріпакова та інші рослинні олії. Їх зручно додавати в салати, каші, овочі та домашні соуси.
Спеції і трави
Куркума, імбир, часник, петрушка, базилік, орегано та інші спеції можуть зробити їжу смачнішою без надлишку солі. Однак добавки з куркумою або куркуміном не слід приймати для лікування запальних захворювань.
Чим краще обмежити вживання
У щоденному меню варто скоротити частку солодких напоїв, ковбас і обробленого м’яса, великої кількості солі, солодощів та інших продуктів ультраобробки. Це не означає повну заборону, але такі продукти не повинні складати основу раціону.
Окрім харчування, важливими залишаються достатній сон, регулярна фізична активність, відмова від куріння та контроль стресу.
Коли слід звернутися до лікаря?
Якщо втома, біль, слабкість, головний біль або проблеми з концентрацією не зникають, погіршуються або заважають нормальному життю, найкраще звернутися до сімейного лікаря. Раптова плутанина, невиразна мова, слабкість у руці чи нозі, сильний біль у грудях або непритомність вимагають негайної медичної допомоги.
До речі, що? замінити кава: 8 напоїв з кофеїном і без нього.
