Фото: Freepik
Вчені та лікарі підкреслюють важливість звичок, які сприяють збереженню здоров’я на всіх рівнях у старості. Про це пише від Huffpost.
Геріатр Парул Гоял каже, що старіння можна розділити на три основні аспекти: фізичне здоров’я, емоційний зв’язок і психологічна підтримка. За її словами, гарне старіння залежить від збереження всіх цих компонентів.
Лікарі кажуть, що існує багато звичок, які сприяють фізичному, емоційному та психічному здоров’ю з віком, і є чіткі ознаки того, що ви добре піклуєтесь про себе.
Ознаки того, що людина старіє правильно:
1. Постійно вчитись новому
Чим старше ми стаємо, тим менше у нас можливостей сприймати нову інформацію, адже школа давно закінчилася, і багато людей уже не працюють.
У статті підкреслюється, що можливості навчання обмежені, якщо їх не шукати.
Гоял підбадьорює своїх пацієнтів вивчення чогось нового, будь то нова гра, вправа, мова чи музичний інструмент.
“Це допоможе сформувати нові нейронні зв’язки в мозку, щоб вони могли залишатися когнітивно сильними”, – пояснив геріатр.
2. Будьте чесними щодо своїх потреб
Робін Голден, віце-президент із соціальної роботи та громадського здоров’я Медичного центру Університету Раша в Чикаго, пояснив, що широко поширена вікова дискримінація змушує людей відчувати себе тягарем або непомітними.
Він пояснив, що через це люди можуть мовчки страждати. Тому, якщо людина може поділитися своїми думками та потребами з рідними та друзями, це хороший знак.
Голден додав, що було б гарною ідеєю повідомити свого лікаря, якщо ви боретеся з депресією або тривогою. Існує думка, що після певного віку такий стан «нормальний», але він зазначив, що це не так.
3. Підтримуйте соціальні зв’язки
Самотність та ізоляція є настільки серйозною проблемою, що навіть головний лікар США оголосив загальнонаціональну епідемію ізоляції та самотності.
«Як ви знаєте, з пандемією COVID це стало дуже важливим. Серед наших пацієнтів похилого віку спостерігалася значна соціальна ізоляція, оскільки вони були прикуті до своїх домівок», — сказав Гоял.
Вона пояснила, що для боротьби з почуттям самотності та ізоляції важливо зміцнювати свої соціальні зв’язки, чи то з друзями, родиною, церковною групою чи громадою.
Це може бути що завгодно: від волонтерства в місцевому продовольчому банку до допомоги сусідській дитині навчитися читати.
Лі Ліндквіст, керівник відділу геронтології в Northwestern Medicine в Чикаго, додав, що спілкування також може сприяти здоров’ю мозку.
«Ми вважаємо мозок м’язом, тож якщо ви сидите цілий день у кімнаті з чотирма стінами й ні з ким не розмовляєте, це майже як у будинку престарілих…», — сказав Ліндквіст.
Він радить спілкуватися особисто, через соціальні мережі, або розмовляти по телефону, або навіть відвідувати книжковий клуб.
4. Перш за все, ви дбаєте про своє фізичне здоров’я
У статті стверджується, що поживна їжа та фізичні вправи важливі протягом усього життя, включно з літнім віком.
Гоял радить своїм пацієнтам дотримуватися здорової дієти, багатої на фрукти та овочі, яка поєднує середземноморську дієту та дієту DASH. Вона додала, що потрібно також пити достатню кількість води на день.
Середземноморська дієта — це добре вивчений план харчування, який включає цільні зерна, здорові жири, нежирне м’ясо та продукти рослинного походження. Що стосується дієти DASH, то її суть полягає в зниженні вживання натрію, тобто солі, що особливо рекомендується людям з підвищеним тиском.
5. Робіть те, що приносить вам радість
Видання пояснює, що нереалістично думати, що вам ніколи не доведеться мати справу з хворобою чи травмою, але це не означає, що ви не можете займатися улюбленою справою: подорожувати, вивчати нові рецепти чи розважатися з родиною.
«Я люблю людей, які є активними, насолоджуються життям і роблять це заради задоволення», — сказав Ліндквіст.
6. Проконсультуйтеся з лікарем щодо ліків
У статті зазначається, що якщо лікар призначив певний препарат, коли людині було 50 років, це не означає, що він буде ефективний через 20, 30 чи 40 років.
«Часто ми приймаємо набагато більше ліків, ніж нам дійсно потрібно. Ваше тіло постійно змінюється, і воно може більше не потребувати [певних] наркотиків”, – зазначив Ліндквіст.
7. Майте чіткі плани на майбутнє
Важливо поговорити з родиною та друзями про те, що ви хочете, щоб сталося, якщо вас госпіталізують, впадете або втратите пам’ять. Тож ваші близькі будуть готові до будь-яких непередбачених стресових ситуацій.
«Ще одна річ, яку я завжди кажу людям, — це необхідність планувати наперед, тому що, хоч би всі ми хотіли жити довгим, здоровим і щасливим життям, існує велика ймовірність того, що трапиться щось, що призведе вас до лікарні або потребує додаткової допомоги вдома», — сказала Ліндквіст.
Він підкреслив, що це спосіб гарантувати, що ваша думка з віком буде почута, і оточуючі не прийматимуть рішення за вас.
Підтримка фізичного, емоційного та психічного здоров’я є важливою частиною здорового старіння. Фахівці наголошують на необхідності збереження активності та взаємодії з навколишнім світом на всіх етапах життя.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
