Фото: Depositphotos
Гіпертонія підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, тому важливо якнайшвидше взяти її під контроль. Багатьом у цьому може допомогти грамотний вибір продуктів.
Будьте впевнені, що не кожна стратегія швидкого зниження артеріального тиску вимагає серйозних змін у повсякденному житті або використання ліків. В інтерв’ю Health Digest доктор Кріс Мор, консультант з фітнесу та харчування Fortune Recommends Health, спільний доступ три простих прийоми підтримки артеріального тиску.
У боротьбі з гіпертонією в першу чергу варто звернутися до спецій і приправ. чому Чим більше смаку ви додасте своїй їжі за допомогою безсольових спецій, тим менше натрію вам знадобиться, щоб ваші страви були смачнішими. Як пояснив Мор, зменшення споживання солі має вирішальне значення для підтримки нормального артеріального тиску. Зокрема, порадив звернути увагу на часник, розмарин і чебрець.
IN опубліковано у дослідженні JAMA учасники середнього та старшого віку, які дотримувалися дієти з низьким вмістом натрію, повідомили про зниження артеріального тиску. Це відбувалося незалежно від наявності у них гіпертонії.
Мета-аналізиз Circulation показали схожі результати щодо зв’язку між низьким споживанням солі та зниженням кров’яного тиску, незалежно від того, чи був у суб’єкта високий кров’яний тиск.
«Вибирайте цільні зерна, такі як коричневий рис і цільнозерновий хліб, замість білого рису і білого хліба. Цільні зерна містять більше клітковини та поживних речовин, які допомагають знизити рівень холестерину та підтримують здоров’я серця. Клітковина – це як секретна зброя для здоров’я серця та артеріального тиску, серед інших позитивних результатів для здоров’я», – порадив експерт.
«Спробуйте наповніть половину тарілки фруктами й овочами під час кожного прийому їжі. Вони багаті каліюякий відіграє важливу роль у контролі кров’яного тиску, а також містить клітковину та антиоксиданти», – сказав Мор.
У журналі Hypertension, автори позовщо калій повинен використовуватися медичними експертами частіше, щоб допомогти пацієнтам регулювати артеріальний тиск.
У свою чергу WebMD цитує скупа продуктівякі містять багато калію: банани, дині, брокколі, гриби, картопля і зелень.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
