Фото: Pexels
Натомість щоденні звички та загальний стан здоров’я відіграють ключову роль.
Про це повідомляє видання EatingWell з посиланням на експертів у сфері довголіття.
Експерти наголошують: саме від способу життя залежить швидкість старіння організму. Зокрема, регулярний недосип або бездіяльність можуть значно погіршити здоров’я в довгостроковій перспективі.
Сидячий спосіб життя
Тривале сидіння – одна з найпоширеніших проблем сучасності. За словами лікарів, якщо людина проводить більше 10-11 годин на день в сидячому положенні, ризик серцево-судинних захворювань зростає – навіть при регулярних тренуваннях.
Крім того, це може призвести до резистентності до інсуліну, погіршення кровообігу та когнітивних функцій. Експерти радять частіше рухатися протягом дня: робити невеликі перерви, вставати щогодини і більше гуляти. Навіть кілька хвилин ходьби можуть позитивно вплинути на рівень глюкози в крові.
Недостатній сон
Нестача сну – ще один фактор, який прискорює старіння. За словами експертів, сон менше 6-7 годин на добу пов’язаний з підвищеним ризиком захворювань серця, ожиріння, діабету 2 типу, депресії та деменції.
Крім того, хронічна нестача сну може посилити запалення та окислювальний стрес, що прискорює біологічне старіння. Експерти рекомендують дотримуватися стабільного режиму сну, уникати використання гаджетів перед відпочинком і створити комфортні умови в спальні.
Хронічний стрес
Постійні стреси негативно впливають практично на всі системи організму. Він підтримує високий рівень кортизолу, що сприяє втраті м’язової маси, порушенню роботи імунної системи та розвитку резистентності до інсуліну.
Крім того, тривалий стрес може призвести до серцево-судинних захворювань, депресії та зниження когнітивних функцій. Щоб його зменшити, лікарі рекомендують прості практики: дихальні вправи, короткі прогулянки і регулярний відпочинок.
Надлишок продуктів ультраобробки
Ще одна шкідлива звичка – часте вживання ультраобробленої їжі, включаючи фастфуд, солодощі, газовані напої та оброблене м’ясо.
Така їжа сприяє запаленню в організмі та пошкодженню клітин, що може прискорити старіння та збільшити ризик серйозних захворювань, від гіпертонії до проблем з печінкою та мозком.
Експерти наголошують: не варто намагатися змінити все й одразу. Найкращий підхід – це поступове формування корисних звичок.
До речі, помірне споживання кави може бути пов’язане зі зниженням ризику тривоги та депресії. Найнижчі показники психічних розладів зафіксовані серед людей, які випивають 2-3 чашки кави щодня.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
