Для багатьох це означає вживання енергетичних напоїв, а для інших — кави. Дієтологи пояснили ключові відмінності між кавою та енергетичними напоями, а також який напій розумніше включити в раціон, пише Профілактика
Кава та енергетичні напої: основні відмінності
Кава та енергетичні напої є перевіреними засобами для боротьби з втомою, але вони не взаємозамінні, пояснила дієтолог Саманта Петерсон.
І кава, і енергетичні напої містять кофеїн, який додає вам енергії. Поки кількість кофеїну в чашці звареної кави відносно постійна і зазвичай становить близько 96 міліграмів (мг) на 240 мл, за даними клініки Майо, кількість кофеїну в енергетичному напої може варіювати.
З цієї причини енергетичні напої краще переносяться людьми, які не чутливі до кофеїну.
Енергетичні напої найкраще підходять людям з хорошою переносимістю кофеїну, не схильним до тривожності та стежать за часом вживання. Енергетичні напої менш щадні з точки зору порушення сну та перевантаження нервової системи, особливо якщо їх вживати в другій половині дня, сказав Петерсон.
Експерти кажуть, що до 400 міліграмів (мг) кофеїну на день може бути безпечним для більшості дорослих. Але якщо після вживання кофеїну у вас болить голова або ви відчуваєте неспокій або нервозність, ви можете переглянути, яка доза кофеїну вам підходить.
Додаткові інгредієнти та поживні речовини
Кава та енергетичні напої в цьому питанні істотно відрізняються. «Кава містить природні сполуки, такі як антиоксиданти, які підтримують загальний стан здоров’я, а не просто стимулюють», — пояснив Петерсон.
Дослідження довели, що поліфеноли в каві збільшення тривалості життяполіпшити здоров’я серця і навіть знизити ризик деяких видів раку.
Крім того, Петерсон зазначив, що кава не містить доданого цукру, штучних підсолоджувачів, ароматизаторів чи інших добавок, які часто зустрічаються в енергетичних напоях.
Реакція організму
Крім того, як зазначила дієтолог, необхідно враховувати, як кожна людина реагує на енергетичні напої. «Більшість людей відчувають, що їхній організм реагує на каву, тоді як енергетичні напої можуть мати несподіваний ефект. Для тих, хто шукає концентрації та енергії без надмірної стимуляції, кава є більш стабільним і кращим варіантом– сказав Петерсон.
Ціна і зручність
Загалом зварена кава набагато доступніша за окремі енергетичні напої, каже дієтолог Емі Девіс. Якщо проблеми з травленням заважають, енергетичний напій також може бути більш зручним вибором.
«Для тих, хто погано переносить каву через високу кислотність або проблеми з травленням, може бути простіше випити енергетичний напій із низьким вмістом кофеїну та кислоти», — пояснив Петерсон.
На що звернути увагу при виборі енергетичного напою
Експерти сходяться на думці, що в деяких випадках енергетичний напій може бути кращим за каву, але вкрай важливо зробити правильний вибір. І якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати енергетичний напій у свій раціон.
Вибираючи енергетичний напій, Девіс рекомендував звернути увагу на наступне:
менше 10 грам доданого цукру;
без штучних підсолоджувачів;
150 мг або менше кофеїну;
добавки, такі як вітаміни групи В, електроліти або L-теанін.
«Деякі варіанти виготовлені з натуральних кофеїновмісних інгредієнтів, таких як мате або чай. Вони можуть забезпечити більш м’який і тривалий ефект порівняно з високообробленими енергетичними напоями. Вони містять природні сполуки, які забезпечують більш стабільний потік енергії, а не раптовий сплеск і наступне зниження», – сказав Петерсон, додавши, що чим коротший список інгредієнтів в енергетичному напої, тим краще.
Кава проти енергетичних напоїв: що корисніше
“Кава – це здоровий вибір на кожен день. Він забезпечує більш м’який приплив енергії, ніж енергетичні напої, і містить такі антиоксиданти, як поліфеноли, і набагато менше добавок і обробки», – сказав Девіс.
Девіс і Петерсон сходяться на думці, що кава є кращим вибором для щоденного споживання, тоді як енергетичні напої можуть служити засобом енергетичного заряду, коли потрібен додатковий заряд енергії.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
