Фото: Freepik
Велике нове дослідження міжнародної страхової компанії Vitality та Лондонської школи економіки та політичних наук (LSE) свідчивщо регулярне дотримання так званого правила сну «7:1» може збільшити тривалість життя на 2-4 роки.
Суть формули проста – щоночі потрібно спати не менше семи годин і завжди лягати спати протягом однієї години від звичайного часу (наприклад, між 22:00 і 23:00).
Цей режим, згідно з аналізом 47 мільйонів ночей сну у 105 тисяч осіб, знижує ризик передчасної смерті на 24% порівняно з тими, хто спить менше семи годин і не дотримується стабільного «вікна».
«Люди занадто зациклені на тому, щоб спати 7-8 годин на добу. Але дослідження показали це набагато важливіше регулярність і стабільність сну“, – сказала Кеті Трайон.
Згідно з дослідженнями, тільки 10% людей дотримуються оптимального режиму сну. Якби хоча б чверть тих, хто спить нерегулярно, дотримувалися правила 7:1, це могло б додати 39 мільйонів додаткових років життя людям у Великобританії та 191 мільйону років у США.
Фахівці радять поступово коригувати час снууникайте кофеїну та алкоголю ввечері, зменшіть використання гаджетів перед сном і сформуйте розслаблюючий вечірній ритуал. Все це сприяє налагодженню добових ритмів і поліпшенню якості відпочинку.
Для порівняння, перехід від нездорового харчування до повноцінного можливий додати до життя близько 4,5 роківі відмова від сидячого способу життя йде на користь висока фізична активність – до 6 років– підкреслили автори дослідження.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
