Фото: depositphotos
Біль у спині є однією з найпоширеніших проблем сучасного світу. Хірург-ортопед Девід Бакстер з Лондона назвав 8 простих звичок, які допомагають уникнути болю і зміцнити хребет.
Про це пише Daily Mail.
1. Більше рухайтеся
Малорухливий спосіб життя є основною причиною проблем зі спиною. Лікар радить не сидіти довго в одному положенні, щогодини вставати, робити легку розминку або гуляти. Саме рух знижує ризик виникнення гриж і защемлення нервів.
2. Добре висипайтеся
Бакстер лягає спати о 21:30 і прокидається о 5 ранку. Якісний сон допомагає організму відновитися, зменшує запалення та покращує стан м’язів. Він радить інвестувати в зручний матрац і не використовувати снодійне.
3. Пийте воду після пробудження
Вранці лікар випиває склянку води. Це допомагає підтримувати гнучкість міжхребцевих дисків, які на 80% складаються з води. Протягом дня важливо випивати до трьох літрів води.
4. Розтягуйтеся щоранку
Відразу після сну Бакстер робить коротку розтяжку — нахили, повороти шиєю, легкі рухи тіла. Таким чином, він прискорює кровообіг і готує організм до дня.
5. Ходіть або бігайте кілька разів на тиждень
Щоденні прогулянки або легкий біг підтюпцем стимулюють викид ендорфінів, які зменшують біль і покращують настрій. Крім того, він допомагає отримати дозу вітаміну D, який зміцнює кістки.
6. Вибирайте здорові сніданки
На сніданок ортопед їсть ягоди, горіхи і кефір. Квашені продукти підтримують мікрофлору кишечника, що безпосередньо впливає на стан кісток і нервів.
7. Будьте активними протягом дня
Бакстер радить якомога більше рухатися – йти до колег, а не телефонувати, вставати з-за комп’ютера кожні 30 хвилин і тримати монітор на рівні очей. Надмірне сидіння призводить до «технічної шиї» і болю в попереку.
8. Розслабтеся перед сном
Лікар кілька разів на тиждень відвідує сауну, а перед сном приймає холодний душ. Він допомагає зняти стрес, зменшити напругу в спині та швидше заснути.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, чому деяким людям потрібно 5 годин сну: пояснення вчених. Вчені виявили три основні особливості людей, яким потрібно п’ять годин сну.
