Фото: pexels
Вечірні процедури можуть значно вплинути на роботу серця, артеріальний тиск, рівень цукру в крові та якість сну. Кардіологи радять звернути увагу на кілька простих звичок, які не вимагають багато часу, але можуть підтримати здоров’я серцево-судинної системи.
Про це повідомляє EatingWell.
Кардіолог Рамі С. Досс пояснює, що нерегулярний сон, використання гаджетів пізно ввечері, важкі вечері та дуже пізні лягання спати можуть порушити ваш біологічний годинник. З часом це може негативно вплинути на артеріальний тиск, вагу, рівень цукру в крові та запалення.
Вечеряйте раніше
Лікарі радять не відкладати останній прийом їжі на пізній вечір. На думку експертів, рясна їжа перед сном може погіршити якість відпочинку, спровокувати рефлюкс і з часом сприяти підвищенню артеріального тиску, збільшенню ваги і погіршенню контролю рівня цукру.
Оптимально вечеряти мінімум за три години до сну. Якщо все-таки хочеться перекусити ввечері, краще вибирати прості варіанти, корисні для серця, наприклад, жменю горіхів або фруктів.
Прогулянка після обіду
Після вечері кардіологи радять не лягати відразу на диван, а зробити легку прогулянку. Навіть помірна активність допомагає підтримувати кровообіг і краще регулювати рівень глюкози після їжі.
Інтенсивні тренування пізно ввечері можуть заважати заснути, але некваплива 10-хвилинна прогулянка може стати корисною частиною вашого вечірнього розпорядку.
Практикуйте глибоке дихання
Ще одна серцева звичка — кілька хвилин усвідомленого дихання або медитації перед сном. Після напруженого дня він допомагає організму вийти зі стану стресу, знизити рівень напруги та сповільнити серцебиття.
Кардіологи радять спробувати прості техніки, зокрема дихання «4-7-8» або «бокс-дихання».
Лягайте спати в один і той же час
Стабільний режим сну є важливою складовою профілактики серцево-судинних проблем. Організм потребує регулярного відпочинку, щоб відновитися після щоденного стресу.
Експерти наголошують, що важлива не лише кількість годин сну, а й стабільність графіка. Якщо ви щовечора лягаєте спати приблизно в один і той же час, це допомагає зберегти біологічний ритм і знизити навантаження на серце.
До речі, чому кофеїн не завжди діє: медики пояснили головні правила.
