Фото: pexels
Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у підтримці серцево-судинної системи, мозку та зору. Оскільки організм людини не в змозі виробляти їх у достатній кількості самостійно, ці речовини необхідно регулярно отримувати з їжею.
за даних видання EatingWell, 85-грамова порція вареного лосося містить близько 1800 міліграмів омега-3. Однак експерти зазначають, що є більш поживні альтернативи.
1. Волоські горіхи
28 грам волоських горіхів містять близько 2500 міліграмів омега-3. Це один з найкращих варіантів для людей, які не їдять рибу.
Дослідження показують, що жирні кислоти з горіхів можуть позитивно впливати на пам’ять, концентрацію та зменшувати ризик розвитку діабету 2 типу.
2. Насіння чіа
У 28 грамах насіння чіа міститься приблизно 5000 міліграмів омега-3. На думку дієтологів, це одне з найбільш концентрованих рослинних джерел корисних жирів.
Насіння легко додавати до пластівців, йогуртів, смузі та салатів, що робить їх зручними для щоденного споживання.
3. Скумбрія
85-грамова порція скумбрії містить близько 2133 міліграмів омега-3. Ці жирні кислоти особливо важливі для здоров’я серця, мозку та очей.
Дієтологи відзначають, що скумбрія також корисна під час вагітності та в період активного розумового напруження.
4. Оселедець
У 85 грамах оселедця міститься приблизно 1700 міліграмів омега-3. Ця риба широко представлена в багатьох кухнях світу і доступна більшості споживачів.
Крім жирних кислот, оселедець містить вітамін D, вітамін E, селен і антиоксиданти, які підтримують імунітет і захищають клітини.
5. Насіння коноплі
Три столові ложки насіння конопель містять близько 2600 міліграмів омега-3. Він також забезпечує оптимальне співвідношення омега-3 і омега-6, що важливо для здоров’я.
Продукт багатий білком, магнієм, цинком і залізом, що робить його корисним доповненням до раціону спортсменів і людей, які ведуть активний спосіб життя.
Скільки омега-3 потрібно організму щодня?
Експерти відзначають, що рекомендована добова норма омега-3 залежить від статі та віку. Для дорослих жінок це близько 1,1 грама, для чоловіків – 1,6 грама.
Регулярне вживання продуктів з високим вмістом цих жирних кислот сприяє зниженню ризику серцевих захворювань, підтримує когнітивні функції та загальний тонус організму.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, квашена капуста: суперпродукт, яким не варто зловживати – поради дієтолога.
