Фото: depositphotos
Нестача сну має накопичувальний ефект, навіть якщо ви скоротите відпочинок лише на годину-дві. Лікарі наголошують, що дорослій людині необхідно спати від семи до дев’яти годин, інакше організм починає працювати на виснаження. За статистикою, середня тривалість сну британців становить шість годин 50 хвилин, тобто майже 400 втрачених годин на рік.
Про це примітки у своєму матеріальному метро.
Ослаблення імунітету
Під час сну організм виробляє цитокіни — білки, які допомагають боротися з вірусами та бактеріями. Як пояснює доктор Сью Пікок, при хронічному недосипанні рівень цих білків падає, через що людина хворіє частіше і одужає довше. Крім того, згідно з дослідженням 2023 року, сон менше шести годин може знизити ефективність щеплень, особливо у чоловіків віком до 60 років.
Підвищена тривожність і емоційне виснаження
Експерти відзначають, що недосип і тривога утворюють замкнуте коло: стрес заважає заснути, а недосип посилює стрес. Мозок переходить у режим боротьби або втечі, викликаючи дратівливість, втрату мотивації та емоційне вигорання.
Гормональні порушення і збільшення ваги
Доктор Катаріна Ледерле підкреслює, що хронічний недосип впливає на гормони щитовидної залози, порушуючи менструальний цикл у жінок. Також змінюється баланс кортизолу, лептину та греліну — гормонів, які контролюють апетит. Через це люди переїдають і набирають вагу, навіть не помічаючи цього.
Зниження працездатності
Дослідження, проведене в США, показало, що працівники, які сплять в середньому п’ять годин, втрачають більше двох робочих днів на рік через втому, неуважність і помилки. Нестача сну знижує когнітивні функції, уповільнює реакції та заважає приймати рішення.
Віддалені наслідки
Хронічна нестача сну підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, інсульту та навіть хвороби Альцгеймера. Експерти підкреслюють: якщо ви спите менше шести годин на добу, це не просто звичка, а небезпечний сигнал організму.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, журавлина: яка користь для організму. Вчені пояснили, чому журавлина має потужні антибактеріальні та антиоксидантні властивості.
