Фото: pexels
Людям з підвищеним артеріальним тиском слід приділяти більше уваги не тільки основним прийомам їжі, але і перекусів. Дієтологи назвали кілька простих варіантів, які можуть підтримати здоров’я серця і судин.
Про це пише Дуже добре здоров’я.
Однією з корисних перекусів є сир з низьким вмістом натрію, апельсин і фісташки. Апельсини містять калій, який допомагає збалансувати рівень натрію в організмі, сир є джерелом кальцію, а фісташки додають магній, калій і корисні жири. Таку закуску можна швидко скласти шарами: зверху сир, скибочки апельсина і трохи подрібнених фісташок.
Ще один варіант – бананове «морозиво». Для нього потрібно збити заморожені банани з замоченими насінням Чіа до кремоподібної консистенції. Банани містять калій і магній, а також клітковину і природні сполуки, які корисні для травлення. Для смаку можна додати трохи какао, кориці або меду.
Також дієтологи рекомендують домашній попкорн, приготований із зерна в повітряній попкорнниці. Це цільнозерновий продукт і містить клітковину, яка допомагає довше відчувати ситість і підтримує серцево-судинну систему. Головне не зловживати сіллю. Для смаку можна додати зелень, трохи пармезану, кориці або мускатного горіха.
Корисним перекусом може стати грецький йогурт з ягодами і волоськими горіхами. Ягоди містять антиоксиданти, білок йогурту та мінерали, а волоські горіхи додають омега-3 жирні кислоти, які важливі для здоров’я серця.
Водночас експерти наголошують: ніякі перекуси не замінять ні лікування, ні консультації лікаря. Якщо тиск підвищується регулярно, важливо проконсультуватися з фахівцем, а не покладатися тільки на зміни в харчуванні.
До речі, чому ви прокидаєтеся о 3 ранку: 4 звички, які псують сон.
