Фото: depositphotos
У статті Verywell Health пояснюєтьсящо деякі продукти можуть допомогти тілу краще розслабитися ввечері завдяки магнію, клітковині, антиоксидантам, омега-3 жирам і амінокислотам, які підтримують вироблення серотоніну та мелатоніну. Водночас вони наголошують, що харчування діє лише як частина загального способу життя разом зі сном і рівнем стресу.
-
Овочі та фрукти
Листова зелень, брокколі, ягоди, цитрусові та інші овочі та фрукти містять вітамін С, антиоксиданти та фітонутрієнти, які допомагають зменшити запалення в організмі. Це опосередковано підтримує нервову систему та може зменшити відчуття стресу
-
Бобові та цільні зерна
Квасоля, сочевиця, нут і цільні зерна забезпечують стабільний рівень енергії завдяки клітковині та складним вуглеводам. Вони допомагають уникнути різких коливань цукру в крові, які можуть посилити втому і дратівливість
-
Білкові продукти
Нежирне м’ясо, риба, яйця, тофу і молочні продукти містять амінокислоти, зокрема триптофан, який бере участь у синтезі серотоніну і мелатоніну. Це може сприяти більш спокійному стану перед сном
-
Горіхи, насіння та здорові жири
Мигдаль, волоські горіхи, насіння та авокадо багаті магнієм і корисними жирами. Магній особливо важливий для розслаблення м’язів і нервової системи, що допомагає зменшити напругу ввечері
-
Ферментовані та пробіотичні продукти
Йогурт, кефір, кімчі та інші ферментовані продукти підтримують здоров’я кишечника. Дослідження показують, що стан мікробіома пов’язаний із рівнем стресу та настроєм через кишково-мозкову вісь.
-
Трав’яні чаї та спеції
Чай з ромашки, лаванди, імбиру та куркуми часто згадують як м’які природні засоби для розслаблення. Вони не мають сильного седативного ефекту, але можуть допомогти заспокоїти нервову систему перед сном
Експерти наголошують, що єдиного «чарівного продукту» від стресу не існує. Збалансований вечірній прийом цілісних продуктів найкраще підтримує стабільний рівень цукру в крові та сприяє гарному сну
До речі, ми писали про те, що відбувається з рівнем цукру в крові, коли ви їсте хліб на заквасці.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
