Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Він поєднує в собі швидку ходьбу, легкий біг підтюпцем і коротку фазу повільної ходьби, стимулюючи метаболізм і спалюючи калорії.
Втрата ваги без тренажерного залу обіцяє один простий метод ходьби, пише Онет Кобієта. Стимулює спалювання калорій, зміцнює серце і підвищує витривалість.
Суть методу
Ритм 2:2:1:
2 хвилини швидкої ходьби
2 хвилини легкого бігу
1 хвилина повільної, спокійної ходьби
Цикл повторюється протягом усього тренування.
Тривалість: 20–30 хв.
Періодичність: 3-5 разів на тиждень.
Підготовка: коротка розминка — 5 хвилин інтенсивної ходьби.
Чому це працює
Інтервальна інтенсивність не дозволяє організму звикнути до однакового темпу.
Спалювання калорій відбувається більш активно під час фаз бігу.
Метаболізм залишається прискореним навіть після закінчення тренування.
Серце і легені працюють інтенсивніше, що підвищує витривалість.
Психологічний ефект: зниження стресу, поліпшення настрою, легше засинати.
Користь для здоров’я
Зміцнення серцево-судинної системи.
Зниження ризику діабету 2 типу та гіпертонії.
Позитивний вплив на психіку – відчуття легкості та енергії.
Коли найкраще тренуватися?
Вранці: активізує обмін речовин на весь день.
Увечері: допомагає розслабитися і легше заснути.
Головне – регулярність, а не час доби.
Практичні поради
Починайте повільно, поступово збільшуючи темп.
Використовуйте зручне бігове взуття.
Завершіть тренування розтяжкою і неквапливою прогулянкою.
Новачкам краще починати з меншої кількості циклів і поступово збільшувати.
Юрій Никорак, pravdadutnews.com
