Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Експерти радять шість простих ритуалів: відмовитися від алкоголю, вибирати вишневий сік, перекушувати білковою їжею, стежити за гігієною порожнини рота, тримати воду біля ліжка, приймати магній і практикувати діафрагмальне дихання, пише Веб-сайт Eating Well.
1. Відмова від алкоголю
Спиртні напої перед сном погіршують якість відпочинку, особливо у жінок в період менопаузи. Симптоми — нічна пітливість, припливи, гормональні коливання – посилюються. Замість вина або пива варто вибрати безалкогольні коктейлі або келих безалкогольного вина, які не впливають на сон.
2. Сік вишневий
Цей напій містить мелатонін, триптофан і поліфеноли, які допомагають швидше заснути. Дослідження показують: регулярне вживання соку вишні покращує тривалість і якість сну, зменшує кількість і тривалість нічних пробуджень.
3. Білковий перекус
Після 50 років організм швидше втрачає м’язову масу через зниження рівня естрогену. тому перекус грецького йогурту, сиру або білкового смузі перед сном допомагає відновити м’язи на ніч. Це також підтримує щільність кісток і запобігає накопиченню вісцерального жиру.
4. Гігієна порожнини рота
Чистити зуби перед сном важливо для всіх, але після 50 років це стає критично важливим. Карієс, сухість у роті, захворювання ясен можуть вплинути не тільки на зуби, але і на загальний стан здоров’я, збільшуючи ризик серцевих захворювань або діабету.
5. Стакан води біля ліжка
Нічна пітливість може призвести до зневоднення. Тому варто тримати поруч склянку з водою, щоб швидко відновити баланс рідини в разі пробудження. Це проста, але недооцінена звичка допомагає уникнути ранкової слабкості.
6. Магній і діафрагмальне дихання
Гліцинат магнію є формою, яка легко засвоюється сприяє розслабленню м’язів і спокійному сну. Він також сприяє засвоєнню кальцію, знижуючи ризик розвитку остеопорозу.
Крім того, варто практикувати діафрагмальне дихання: повільний вдих через ніс з розширенням живота і повільним видихом. Це знижує рівень кортизолу, стабілізує артеріальний тиск і допомагає нервовій системі перейти в стан спокою.
Висновок
«Шість вечірніх звичок» — комплексна стратегія для жінок старше 50. Вони одночасно впливають на сон, гормональний баланс, м’язи, кістки та нервову систему. Простота цих ритуалів робить їх доступними кожен день, а регулярність – запорука довготривалого ефекту.
Юрій Никорак, pravdadutnews.com
