Що варто зробити до 9 ранку, щоб схуднути — поради дієтологів

Фото: Pexels

Те, що ви робите вранці, може істотно вплинути на процес схуднення. як пише У EatingWell дієтологи виділяють чотири ключові звички, яких слід дотримуватися до 9:00 ранку, щоб підтримувати здорову втрату ваги.

1. Висипайтеся
Якісний сон (7-9 годин) – основа контролю ваги. Його недолік може підвищити апетит і спровокувати вибір більш калорійної їжі через гормональні зміни і втоми.

2. Вранці пийте воду
Склянка води після пробудження допомагає активізувати метаболізм, поліпшити травлення і зменшити відчуття голоду. Це також може зменшити ризик переїдання протягом дня.

3. Снідайте з акцентом на білок
Багатий білком сніданок (наприклад, яйця, йогурт або смузі) допомагає довше відчувати ситість, стабілізує рівень цукру в крові та зменшує кількість перекусів.

4. Рухатися
Ранкова фізична активність — навіть коротка прогулянка — може прискорити ваш метаболізм, допомогти вам спалювати жир і приймати більш здорові рішення протягом дня.

Експерти підкреслюють, що ці прості звички створюють «ефект доміно»: правильний початок дня збільшує ймовірність того, що інші рішення протягом дня будуть корисними для здоров’я.

До речі, як виспатися після нічної зміни: поради лікарів.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *