Фото: pexels
Знизити рівень стресу і хвилювання можна не тільки за допомогою таблеток. Вчені та дієтологи наголошують, що правильно підібрані напої здатні заспокоїти нервову систему, покращити настрій і допомогти організму адаптуватися до стресу.
Про це пише Дуже добре здоров’я.
Смузі та соки з фруктів та овочів
Фрукти та овочі містять вітаміни та мінерали, які безпосередньо впливають на нервову систему. Авокадо багатий магнієм і вітамінами групи В, які зменшують тривогу. Чорниця містить антиоксиданти, які допомагають організму боротися зі стресом. Листова зелень (шпинат, капуста) підтримує нервову регуляцію завдяки кальцію, а цитрусові підвищують рівень вітаміну С, що позитивно впливає на настрій.
Пробіотичні напої
Кишечник і мозок тісно пов’язані між собою. Кефір, кумис та інші ферментовані напої підтримують мікрофлору, яка може зменшити симптоми тривоги та хронічного стресу. Регулярне вживання таких напоїв позитивно впливає на психоемоційний стан.
Молоко з горіхів і насіння
Мигдальне, кунжутне або гарбузове молоко містить магній, цинк, вітамін Е і D. Ці речовини допомагають стабілізувати настрій і знизити нервову напругу. Дослідження також пов’язують споживання горіхів із меншим ризиком депресії.
чай
Ромашковий чай відомий своїми заспокійливими властивостями. Зелений чай і матча містять L-теанін, амінокислоту, яка сприяє розслабленню без сонливості. Водночас експерти радять бути обережними з кофеїном: у надлишку він може посилити тривогу.
вода
Навіть легке зневоднення може підвищити рівень тривоги. Регулярне вживання води допомагає підтримувати баланс в організмі, особливо якщо людина вживає каву або інші напої, що містять кофеїн.
Грибна кава
Набувають популярності альтернативні кавові напої з грибів, зокрема рейші. Деякі дослідження вказують на потенціал грибів у зниженні стресу та симптомів депресії, хоча доказова база все ще обмежена.
Напої з імбиром і куркумою
Імбир і куркума мають протизапальні властивості. Зменшення запалення в організмі може позитивно вплинути на психічне здоров’я та зменшити тривогу.
Яблучний оцет
Ферментований яблучний оцет містить пробіотичні сполуки, які підтримують мікрофлору кишечника. Зазвичай його обов’язково розводять у воді з лимонним соком, але через агресивний смак і можливий дискомфорт деякі вибирають капсули.
Адаптогенні напої
Ашваганда і родіола допомагають організму адаптуватися до стресових ситуацій. Регулярне вживання напоїв з адаптогенами може знизити рівень кортизолу та покращити загальне самопочуття.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, чи справді кава натщесерце шкідлива – медики. Кава є одним із найпопулярніших напоїв у світі та містить антиоксиданти, які позитивно впливають на організм.
