Фото: pexels
Підвищений рівень ЛПНЩ сприяє утворенню бляшок у кровоносних судинах, що підвищує ризик інсультів та серцевих захворювань. Тому лікарі радять починати профілактику не з таблеток, а з перегляду харчових звичок.
Про це пише Eatingwell.
Дієта, багата клітковиною, корисними жирами та антиоксидантами, допомагає організму природним чином регулювати рівень холестерину.
Волоські горіхи – головний союзник серця
за даних Згідно з дослідженнями, регулярне вживання волоських горіхів позитивно впливає на рівень холестерину. Вчені виявили, що порція 30-60 грамів на день може знизити загальний холестерин і ЛПНЩ.
Дієтологи пояснюють: саме поєднання поживних речовин у горіхах робить їх такими ефективними.
Рослинний білок без шкоди для судин
Волоські горіхи містять рослинний білок, який підтримує роботу серцево-судинної системи. На відміну від продуктів тваринного походження, він майже не містить насичених жирів, які сприяють накопиченню холестерину.
Це робить горіхи здоровою альтернативою для перекусів і доповненням до основних страв.
Клітковина, жири та антиоксиданти
Горіхи забезпечують організм клітковиною, яка сприяє виведенню зайвого холестерину. Крім того, вони багаті ненасиченими жирами, зокрема омега-3, які покращують стан судин.
Поліфеноли та інші антиоксиданти зменшують запалення, що також відіграє важливу роль у профілактиці серцевих захворювань.
Здоровий кишечник означає здорові кровоносні судини
Експерти відзначають, що волоські горіхи підтримують баланс корисних бактерій у кишечнику. А мікробіом, у свою чергу, впливає на метаболізм жирів і холестерину в організмі.
Регулярне вживання горіхів сприяє поліпшенню не тільки травлення, але і загального стану серцево-судинної системи.
Скільки горіхів потрібно їсти щодня?
Оптимальною вважається порція близько жмені — 30-40 грамів на день. Їх можна додавати в каші, салати, йогурти або їсти як самостійну закуску.
При цьому важливо пам’ятати про помірність, адже горіхи досить калорійні.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, продукти, що підтримують здоров’я печінки. Печінка щодня очищає організм, бере участь у травленні та регулює обмін речовин. Його стан безпосередньо залежить від того, що ми їмо.
