Фото: pexels
Вода необхідна для нормального функціонування організму, але багато людей забувають пити достатню кількість рідини протягом дня. Дієтологи назвали п’ять звичок, які допоможуть зберегти водний баланс без особливих зусиль.
Про це повідомляє Кращі будинки та сади.
За словами дієтолога Енді Лі Гонсалеса, більшості дорослих може знадобитися приблизно вісім-дванадцять склянок рідини на день. При цьому індивідуальна потреба залежить від активності, температури повітря, харчування та стану здоров’я.
Завжди носіть з собою пляшку води
Дієтолог Керолайн Пассеррелло радить обирати багаторазову пляшку, якою вам буде приємно користуватися. Зручний розмір, колір або дизайн можуть спонукати вас робити маленькі ковтки частіше протягом дня.
Експерт Джеймі Мок рекомендує звернути увагу на багаторазові пляшки зі скла або нержавіючої сталі замість одноразової пластикової тари.
Поєднуйте воду з рутинними справами
Нову звичку легше сформувати, якщо пов’язати її з діями, які людина вже виконує щодня. Наприклад, ви можете пити воду після чищення зубів, коли готуєте ранкову каву, перевіряєте повідомлення або чекаєте транспорт.
Такі регулярні сигнали допоможуть згадати про воду без необхідності постійно стежити за кількістю випитого.
Урізноманітнюйте напої
Коли звичайна вода набридає, дієтологи радять спробувати несолодку газовану або ароматизовану. Також в раціон можна додати нежирний бульйон.
Чай і кава також враховуються в загальній кількості рідини, яку людина отримує протягом дня. При цьому напої з великою кількістю цукру краще вживати в помірних кількостях.
Встановити нагадування
Регулярні сповіщення на телефоні чи розумному годиннику можуть допомогти людям, які часто забувають пити воду під час роботи чи навчання.
Спочатку можна встановити нагадування на певний час, а згодом регулярне споживання води може автоматично перетворитися на звичку.
Їжте продукти з високим вмістом води
Організм отримує частину рідини з їжею. Дієтологи радять частіше додавати в раціон огірки, кавун, диню, ягоди, овочі, фрукти та йогурт.
Такі продукти не замінюють воду повністю, але можуть додатково підтримувати водний баланс організму.
Достатнє споживання рідини важливо для фізичного благополуччя, концентрації, роботи мозку та підтримки нормального рівня енергії. Потреба у воді може збільшитися під час спеки, фізичної активності або хвороби.
До речі, скільки молочних продуктів потрібно їсти щодня для міцності кісток.
