Фото: pexels
Недостатній сон може значно більше вплинути на тривалість життя, ніж багато хто усвідомлює. Нове дослідження показало, що регулярний сон тривалістю менше 7 годин на добу пов’язаний зі скороченням очікуваної тривалості життя, поступаючись лише курінню з точки зору сили цього зв’язку.
Про це повідомили дослідники з Орегонського університету охорони здоров’я та науки. Про це пише rynekzdrowia.pl.
Експерти проаналізували дані зі Сполучених Штатів за 2019-2025 роки, щоб порівняти різні фактори способу життя та їх зв’язок із тривалістю життя. Йшлося про сон, харчування, фізичну активність, соціальну ізоляцію та інші показники.
Результати здивували навіть авторів роботи. Було виявлено, що недостатній сон сильніше пов’язаний із скороченням тривалості життя, ніж низька фізична активність, незбалансоване харчування або самотність. Лише куріння було сильнішим фактором серед аналізованих показників.
Співавтор дослідження, професор Ендрю Макгілл, зазначив, що команда не очікувала побачити таку виражену залежність. На думку вчених, ці дані свідчать про те, що сон повинен бути одним з ключових елементів профілактики захворювань і підтримки довголіття.
При цьому дослідники підкреслюють, що йдеться про зв’язок, а не про прямі докази причинно-наслідкового механізму. Безсоння може бути пов’язане з іншими проблемами зі здоров’ям, стресом, графіком роботи чи способом життя. Проте результати все одно вказують на важливість повноцінного нічного відпочинку.
Організму для відновлення потрібен сон. Під час нічного відпочинку серцево-судинна система отримує можливість знизити навантаження: пульс і артеріальний тиск зазвичай знижуються, організм переходить у режим відновлення.
Нестача сну може порушити ці процеси. Якщо людина регулярно недосипає, серце і судини працюють довше в стані підвищеного навантаження, що з часом може негативно позначитися на здоров’ї.
Сон також важливий для імунної системи. Вночі організм виробляє речовини, які допомагають боротися із запаленнями та інфекціями. Коли недостатньо сну, захисні механізми можуть працювати гірше.
Хронічне недосипання також пов’язують із порушенням обміну речовин, підвищеним ризиком збільшення ваги, погіршенням контролю цукру в крові та підвищенням рівня стресу. Все це може збільшити ризик хронічних захворювань.
Вчені закликають не ставитися до сну як до чогось, чим можна постійно жертвувати заради роботи, бізнесу чи розваг. Поширена думка про те, що недосип у будні можна повністю компенсувати тривалим сном у вихідні, не завжди працює, якщо недосип стає регулярним.
Для більшості дорослих оптимальна тривалість сну становить 7-9 годин на добу. Стабільний графік, темна та прохолодна кімната, менше кофеїну ввечері та відсутність екранів перед сном також важливі.
До речі, холодна чи тепла вода: як температура напою впливає на організм.
