Фото: Pixabay
У ніч на неділю, 29 березня, Україна переходить на літній час. Стрілка годинника буде переведена на годину вперед — з 03:00 до 04:00 за київським часом. Щоб така зміна розпорядку дня не стала стресом для організму, важливо до неї підготуватися.
Як допомогти організму легше адаптуватися до нового графіка без різкого навантаження, розказав фахівці Тернопільського обласного ЦРЛ.
Вплив змін часу на організм
Лікарі вважають, що зимовий час більш прийнятний для організму людини, оскільки відповідає його біологічним ритмам. Натомість переведення годинників на літній час провокує проблеми зі здоров’ям. Серед негативних наслідків такого переходу дослідники виділяють:
зниження тривалості і якості сну,
підвищений ризик серцево-судинних захворювань,
загострення хронічних захворювань,
погіршення самопочуття, поява головних болів (внаслідок «збою» добових ритмів («внутрішнього годинника»),
зниження концентрації уваги і підвищена стомлюваність.
Лікарі відзначають, що діти страждають від зміни розпорядку набагато більше, ніж дорослі. У них можуть бути характерні симптоми порушення біологічного годинника: небажання спати або надмірна сонливість, швидка стомлюваність, відсутність апетиту, поганий настрій і капризи.
Тривалість адаптації до нового часу в середньому становить 2-3 тижні і залежить від стану здоров’я та індивідуальні особливості кожної людини.
Як адаптуватися дорослим
У перший тиждень адаптації організм може відчувати втому, зниження концентрації та зміни сну через новий біоритм. Лікарі радять уникати в цей період надмірних фізичних і розумових навантажень. При необхідності варто починати день з контрастного душу, а людям з хронічними захворюваннями і підвищеним артеріальним тиском слід уважніше спостерігати протягом двох-трьох тижнів після переходу.
Важливо також звернути увагу на раціон: щодня потрібно споживати близько 400 грамів овочів і фруктів, щоб підтримувати рівень вітамінів і загальний тонус організму.
За даними Щоб якість сну не погіршилася, Центр громадського здоров’я МОЗ України рекомендує дотримуватися таких порад:
не вживати кофеїн за 6 годин до сну (кава, чай)
Уникайте алкоголю і тютюну, особливо перед сном
не вживати важку, гостру і солодку їжу за кілька годин до сну
не займайтеся фізичними навантаженнями перед сном – робіть це протягом дня
регулярно провітрювати приміщення
забезпечити тишу і зменшити освітлення спальні під час сну
Як підготувати дитину до переведення годинників
Щоб полегшити період адаптації дітей до нового часу, рекомендується:
Регулювати сон – потрібно обережно змінити режим сну (лягати спати і прокидатися не більше ніж на 10 хвилин раніше). Ось так можна грамотно стабілізувати біологічний годинник дитини. Через 8-10 днів вона звикне і розпорядок дня вирівняється.
харчування: виключити жирну, гостру, копчену їжу, фастфуд, не налягати на солодке, збагатити раціон продуктами, багатими на вітаміни.
Більше рухайтеся – гуляти на свіжому повітрі, зменшити надмірне навантаження на дитину.
Фахівці радять переводити годинники на годину вперед, вдень або в суботу ввечері, щоб уже ввечері почати адаптуватися і лягти спати за новим часом.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
