Фото: pexels
Коли не вистачає сил і концентрації, не варто тягнутися до кави. Дієтологи назвали чаї, які допомагають підвищити рівень енергії без нервозності та різких перепадів настрою.
за даних видання EatingWell, чорний чай містить найбільше кофеїну з усіх видів чаю, коливається від 24 до 100 мг на 240 мл (залежно від сорту та часу заварювання). Для порівняння, чашка кави містить 90–120 мг кофеїну.
Дієтологи радять заварювати його 3-5 хвилин: цього достатньо для отримання стимулюючого ефекту без зайвої гіркоти.
Енергія без «тремтіння»
Головною перевагою чорного чаю є поєднання кофеїну та L-теаніну. Ця амінокислота допомагає пом’якшити дію кофеїну, знижує нервозність і підтримує концентрацію.
Дослідження показують, що поєднання кофеїну та L-теаніну може покращити пам’ять, увагу та когнітивні функції. Тому чорний чай часто називають напоєм «спокійної бадьорості».
Додаткові бонуси здоров’я
Чорний чай багатий антиоксидантами – теарубігінами і катехінами. Вони допомагають зменшити запалення, підтримують здоров’я клітин і пов’язані зі зниженням ризику серцевих захворювань і діабету 2 типу.
Щоденне споживання чаю також пов’язане з покращенням здоров’я серця, особливо якщо він замінює солодкі напої.
Інші енергетичні чаї
- Йерба мате. Містить кофеїн і може покращити концентрацію та витривалість.
- Зелений чай. Містить близько 29 мг кофеїну на чашку та L-теанін, який забезпечує легкий стимулюючий ефект.
- матч Більш концентроване джерело кофеїну та антиоксидантів — 38-176 мг кофеїну на порцію.
- Білий чай. У ньому менше кофеїну (6-55 мг), але багатий антиоксидантами.
Чорний чай – універсальний варіант для тих, хто хоче більше енергії без різких «гойдалок». 1-2 чашки вранці допоможуть підтримати концентрацію та продуктивність.
До речі, живіть на 20% довше: так назвав метод 96-річний онколог.
