Фото: Pexels
Мелатонін – це гормон, який регулює цикл сну і неспання. Його рівень природним чином підвищується до вечора, сигналізуючи організму про підготовку до відпочинку. Окрім добавок, певні продукти також містять мелатонін або речовини, які сприяють його виробленню.
Про це пише Здоров’я.
Дієтологи відзначають, що найбільш природний мелатонін міститься в вишні, особливо кислих сортів, а також у винограді, полуниці та томатах. Ці продукти можуть підтримувати природний режим сну, якщо споживати їх у другій половині дня або ввечері.
Крім фруктів, джерелами речовин, що впливають на вироблення мелатоніну, є горіхи (особливо мигдаль і волоські), насіння, овес і деякі злаки. Вони містять магній, триптофан та інші амінокислоти, які беруть участь у синтезі гормону сну.
Експерти наголошують, що харчування може підтримувати якість сну, але не замінює базову гігієну сну — регулярний режим, обмеження екранів перед сном і комфортні умови для відпочинку. Також важливо не очікувати миттєвого ефекту, оскільки вплив дієти на сон зазвичай відбувається поступово.
Загалом дієтологи рекомендують розглядати продукти з мелатоніном як частину комплексного підходу до поліпшення сну, а не як основне лікування безсоння.
До речі, дієтолог назвав найкращий напій перед сном для здоров’я кишечника.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
