Фото: pexels
Американські дієтологи пояснили, чому звичка починати день з чашки кави не завжди є найкращим рішенням для організму. На думку експертів, правильний час споживання кофеїну може допомогти зберегти вашу бадьорість набагато довше.
Про це пише EatingWell.
Експерти наголошують, що універсального «ідеального часу» для кави не існує. Найкраще орієнтуватися на власний графік і періоди, коли організм найбільше потребує концентрації.
Дієтологи пояснюють, що кофеїн починає діяти через 15-30 хвилин після вживання, а максимального рівня в крові досягає приблизно через одну-дві години.
Популярну теорію про різке підвищення кортизолу після ранкової кави вчені називають перебільшеною. За їх словами, цей ефект мінімальний у людей, які регулярно вживають каву.
Водночас експерти радять не поспішати з кавою відразу після пробудження, особливо якщо людина добре виспалася. Це може допомогти уникнути раптового падіння енергії в другій половині дня.
«Кофеїн є найбільш ефективним для фізичних вправ, якщо його вживати приблизно за 30-60 хвилин до тренування», — пояснила дієтолог Меган Ормсбі.
Експерти також застерігають від надмірного вживання кофеїну. Більше 400 міліграмів кофеїну на день – приблизно дві-три чашки кави – можуть викликати тривогу, тремор і проблеми зі сном, кажуть вони.
Крім того, період виведення кофеїну з організму може тривати від декількох годин до майже десяти в залежності від індивідуальних особливостей людини.
Експерти радять підтримувати рівень енергії не лише кавою, а й повноцінним сном, фізичною активністю та збалансованим харчуванням.
До речі, дві спеції проти стресу: дієтологиня назвала натуральну альтернативу таблеткам.
