Фото: Pexels
До такого висновку прийшли автори нового масштабного дослідження, яке значно розширює існуючу доказову базу.
Про це пише The New York Post.
Дослідження підтверджує результати дослідження 2013 року, яке вже показало, що фізичні вправи можуть зменшити симптоми депресії на тому ж рівні, що й антидепресанти та когнітивно-поведінкова терапія.
Цей новий огляд майже подвоює кількість доступних доказів, сказав автор дослідження Ендрю Клегг.
Аналіз даних майже 5 тисяч пацієнтів
Команда Клегга проаналізувала результати клінічних випробувань за участю майже 5000 дорослих з діагностованим депресивним синдромом або підвищеним рівнем симптомів депресії.
У дослідженнях учасники отримували регулярні програми вправ, які тривали тижні або місяці.
Які вправи врахували вчені
В аналіз були включені різні види фізичної активності, від легкої до помірної (швидка ходьба, садівництво) до інтенсивних кардіотренувань, таких як біг або футбол.
При цьому йога і стретчинг були виключені, оскільки вони часто поєднуються з медитацією і дихальними практиками. Дослідники прагнули оцінити вплив фізичної активності, а не психотехніки.
Найбільш ефективними є помірні навантаження
Результати показали, що регулярні фізичні вправи помірно зменшили симптоми депресії, такі як депресія, смуток і соціальна ізоляція.
Порівняння з даними про антидепресанти та психотерапію показало, що ефективність фізичної активності порівнянна зі стандартними методами лікування.
Особливо ефективними виявилися легкі та помірні навантаження. На думку експертів, їх легше інтегрувати в повсякденне життя і підтримувати протягом тривалого часу, тоді як інтенсивні тренування часто призводять до виснаження і відмови від занять.
Роль міокінів у зменшенні симптомів
Дослідники також звернули увагу на біологічні механізми впливу фізичних вправ. Під час тренування м’язи виділяють спеціальні хімічні речовини, звані міокінами, які зменшують запалення, яке вважається одним із ключових факторів розвитку депресії.
Крім того, міокіни стимулюють ріст клітин мозку, що може допомогти змінити негативні моделі мислення.
Кращий результат показали силові тренування
Таким чином, команда Клегга прийшла до висновку, що силові тренування, які більш активно сприяють вивільненню міокінів, були більш ефективними для зменшення симптомів депресії, ніж аеробні вправи.
Дослідники підкреслюють: фізична активність не завжди замінює медикаментозне лікування, але може стати важливою і доступною складовою комплексної терапії депресії.
До речі, як подбати про свою психіку: поради
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
