Фото: depositphotos
Нове дослідження, опубліковане в журналі Nature, показало, що тривалість сну може істотно впливати на процес старіння організму.
Про це повідомляє EatingWell.
Вчені проаналізували дані сотень тисяч учасників з великих біобанків і використовували біологічні «годинники старіння» для оцінки стану різних органів, включаючи мозок, серце та імунну систему.
Оптимальна тривалість сну
Дослідники виявили U-подібну залежність:
-
менше 6 годин сну пов’язано з прискореним старінням
-
більше 8 годин також асоціюється з негативними маркерами
-
найкращі показники – близько 6,4-7,8 годин сну на добу
Саме цей діапазон пов’язаний з найповільнішими процесами біологічного старіння і найкращим загальним станом здоров’я.
Як сон впливає на організм
Дослідники пояснюють, що під час сну в організмі відбуваються ключові відновні процеси:
-
регенерація клітин і тканин
-
очищення мозку від токсичних речовин
-
регуляція гормонів, що впливають на обмін речовин і апетит
-
підтримка імунної системи
За словами вчених, порушення сну може впливати на роботу відразу кількох систем організму — від мозку до серцево-судинної.
Важливе уточнення
Автори дослідження підкреслюють, що мова йде про асоціації, а не про прямий причинно-наслідковий зв’язок. Тобто сам по собі сон не «визначає» старіння, а є важливим маркером загального стану здоров’я.
Таким чином, найбільш сприятливим для здорового старіння вважається регулярний сон у межах приблизно 6,5–8 годин на добу. При цьому якість сну і стабільний режим не менш важливі, ніж його тривалість.
До речі, ми писали про 6 ранкових напоїв, які допомагають мислити чіткіше.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
