Фото: Pixabay
Дієтологи радять вживати його разом з жирною їжею вранці, а людям з проблемами сну – навпаки, ввечері. Найбезпечніша добова доза для більшості дорослих становить до 4000 МО, але оптимальний рівень слід перевірити за допомогою тестів, пише Профілактика.
Чому вітамін D такий важливий?
Кальциферол (вітамін D) сприяє засвоєнню кальцію, зміцненню кісток і зубів.
Підтримує імунну систему, знижує ризик інфекцій.
Він впливає на гормональний баланс, зокрема мелатонін, який регулює сон.
Коли приймати
Разом з їжею: оскільки він жиророзчинний, він найкраще засвоюється під час основного прийому їжі з жиром (наприклад, авокадо, риба або горіхи). На цьому наголошує Джессіка Кордінг, доктор медичних наук.
Вранці або вдень: це стандартна рекомендація для більшості людей.
ввечеріі: може бути корисним для тих, хто має проблеми зі сном — підтримка рівня вітаміну D іноді може покращити якість відпочинку.
Кому особливо потрібні добавки
Жителі холодних регіонів – менше сонця, отже, дефіцит.
Люди похилого віку — з віком шкіра гірше синтезує кальциферол.
Вегани — вітаміну D в рослинній їжі майже немає.
Яку форму вибрати
D3 (холекальциферол) — краще засвоюється, ніж D2.
З K2 поєднання сприяє правильному розподілу кальцію в організмі.
Ризики передозування
Надмірна кількість призводить до накопичення кальцію в крові.
Симптоми: нудота, слабкість, проблеми з нирками.
Безпечний ліміт для більшості дорослих становить до 4000 МО на день.
«Золотим стандартом є здача аналізів крові, щоб зрозуміти, на якій стадії ви перебуваєте», — резюмує Кордінг.
Природні джерела
Веселка — одна порція покриває понад 80% добової норми.
Інші види риби: лосось, сардини, скумбрія.
Сонячне світло — 15–20 хвилин перебування на сонці кілька разів на тиждень.
Практичні поради
Приймайте вітамін D з жирним сніданком або обідом.
Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте вечірній прийом.
Виберіть D3 з K2 для максимальної користі.
Раз на кілька місяців робіть аналіз крові – це допоможе уникнути як дефіциту, так і передозування.
Висновок: вітамін D – це «сонячна батарея» для вашого організму. Правильний час прийому, форма добавки та контроль рівня крові роблять її справжнім союзником у боротьбі зі стресом, слабкістю та проблемами зі сном.
Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
Юрій Никорак, pravdadutnews.com
