Фото: pexels
Чому хаотичний сон називають «соціальним джетлагом»
Більшість людей прокидаються в один і той же час через роботу або навчання, але засинають щовечора в різний час. Такий режим створює для організму ефект «соціального джетлага» – стан, при якому біологічний годинник постійно збивається з курсу, навіть без перельотів між часовими поясами.
Про це пише опубліковано Realsimple.
Клінічний психолог і спеціаліст зі сну Майкл Бреус зазначає: нерегулярний час сну змушує організм працювати в режимі хронічного стресу, навіть якщо загальна тривалість сну здається достатньою.
Вплив нерегулярного сну на обмін речовин
За словами експерта, дослідження показують, що значні коливання часу засипання негативно впливають на метаболічний стан. Це пов’язано з підвищеним ризиком діабету, серцево-судинних захворювань і ожиріння.
Проблема не в кількості годин сну, а в тому, що організм не може синхронізувати гормональні процеси, зокрема, вироблення інсуліну і лептину, які відповідають за апетит і обмін речовин.
Як нестабільний сон впливає на психіку
Психолог Патриція Діксон зазначає, що хаотичний режим сну порушує здатність мозку регулювати емоції. Серед найпоширеніших наслідків:
-
підвищена тривожність і дратівливість;
-
труднощі з концентрацією;
-
погіршення пам’яті;
-
поверхневий сон з частими пробудженнями.
Такі симптоми часто помилково списують на стрес або перевтому, хоча причиною може бути саме ненормований режим сну.
Перші два тижні: скидання біологічного годинника
Якщо ви лягаєте спати щовечора в один і той же час з допустимою похибкою в 30-60 хвилин, організм проходить фазу адаптації в перші два тижні. Мозок поступово «перебудовує» добові ритми.
Ліцензований консультант з питань психічного здоров’я Мередіт Бердмор пояснює: передбачуваність сну знижує рівень кортизолу. Коли мозок знає, що в певний час відпочинок гарантований, він перестає бути в режимі постійної тривоги.
Третій і четвертий тижні: максимальний ефект
Наприкінці першого місяця нормального сну багато людей помічають реальні фізіологічні зміни. Серед них стабілізація апетиту, зниження тяги до нездорової їжі та більш глибока фаза сну.
Крім того, покращуються когнітивні функції: увага, швидкість мислення та здатність приймати рішення. Прокидатися стає легше, а відчуття втоми вранці менш виражене.
Експерти наголошують: 30 днів достатньо, щоб відчути перші переваги, але найбільший ефект проявляється, коли стабільний сон стає частиною способу життя.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, чому навіть «соціальне» куріння шкодить здоров’ю. Лікарі пояснюють, чому навіть випадкова сигарета шкодить здоров’ю та може призвести до залежності.
