Чому немає енергії: 5 порад дієтологині для кращого імунітету

Марченко Дарина

Фото: depositphotos

Причиною хронічної втоми часто є не тільки перевтома, але й нестача поживних речовин, недосипання, постійні стреси. За словами спортивного дієтолога Рене МакГрегора, навіть невеликі зміни в щоденних звичках можуть підвищити рівень енергії та зміцнити імунну систему.

Про це пише Дейлі Експрес.

5 кроків до кращого здоров’я

  1. Підтримувати водний баланс. Навіть легке зневоднення може викликати втому, головний біль і зниження концентрації. Важливо регулярно пити воду протягом дня, особливо під час фізичної активності.
  2. Контролюйте рівень вітамінів і мікроелементів. Для імунітету важливі вітамін D, залізо, цинк і вітамін С. Їх дефіцит може призвести до слабкості і частих простудних захворювань.
  3. Дотримуйтеся свого графіка сну. Сон тривалістю 7-9 годин сприяє відновленню організму і підтримує імунний захист.
  4. Знизьте рівень стресу. Хронічний стрес виснажує ресурси організму і впливає на якість сну та відновлення.
  5. Слідкуйте за харчуванням.

Збалансована дієта повинна включати:

  • повільні вуглеводи

  • білки

  • здорові жири

  • продукти, багаті залізом

Фахівець зазначає, що комплексний підхід допомагає не лише підвищити рівень енергії, а й покращити загальний стан здоров’я.

До речі, 7 причин хвороб, які більшість із нас ігнорує.

Джерело

Вам також може бути цікаво:

  1. Kia показала новий великий позашляховик із художнім камуфляжем: фото
  2. 1:34 Фанати турецького Галатасарая побили племінника принца Монако Альбера II
  3. Хто в Харківській області заробляє найбільше. Статистика зарплат
  4. Ford замінить популярний кросовер позашляховиком: подробиці
  5. Таблиця перевищення АК 74: normy kontaminації та limiti dopustimих rivniv
  6. Висота футбольних воріт: офіційні стандарти та правила ФІФА
  7. 25 лют, 08:39На фронті минулої доби найгарячіше було на двох напрямках: ЗСУ знищили 3 танки, 5 ББМ, 29 артсистем та 1070 окупантів
  8. Висота телевізора від підлоги: оптимальне розташування для комфортного перегляду
  9. 11 бер, 20:59Росіяни дроном атакували будівлю поліції в Шостці: поранення отримали понад 20 працівників
  10. 9 бер, 09:58НБУ ініціює проведення незалежного аудиту перевезень готівки з Австрії до України через Угорщину
  11. Француз створив концепт Lexus за 24 години – усе завдяки штучному інтелекту
  12. Чашка А це який розмір: повний гайд по розмірам чашок
  13. 15 лют, 17:59Аналітики ISW заявляють, що рф на шляху до укладання мирної угоди не обмежиться територіальними претензіями до України
  14. Renault показала оновлений Clio: дешевий, але зухвалий хетчбек з гібридом під капотом
  15. Кардіологи радять три прості кроки до зниження ризику інфаркту та інсульту
  16. Фото, відео 9 бер, 13:26У Новгородській області рф вночі був атакований хімзавод "Акрон"
  17. У Шевченківському районі Харкова запрацював мобільний ЦНАП
  18. висота трикутника: формула, властивості та як знайти для будь-якого типу трикутника
  19. Висота профілю шини: як вибрати оптимальний розмір для вашого автомобіля
  20. Португалія цікаві факти: 10 найдивовижніших речей про країну
  21. Символ української стійкості: біля входу до Європарламенту представили скульптуру Кадирової “Оригамі Олень”
  22. Скільки заробляє фармацевт в України: актуальні дані про зарплати у фармацевтичній сфері
  23. Машина Тюрінга приклади: детальний розбір та пояснення основних концепцій
  24. Головчинці карʼєр глибина: все про найглибший кар’єр України
  25. Дівчата, яких у Харкові збила суддя, 11-й день у комі: стан стабільно важкий
  26. Фактори довголіття працюють лише в комплексі. Але почнімо з приємного
  27. Каміння в нирках: які продукти знижують ризик
  28. Найбільша низовина Південної Америки: географія, клімат та екосистема Амазонської низовини
  29. 20 лют, 08:30Війська рф завдали ракетного удару по Харкову і понад 20 разів атакували Дніпропетровщину
  30. 4 бер, 22:19Розбудова системи моніторингу якості повітря: перший датчик UFAIR запрацював у Львівській області
  31. Нічні кошмари можуть сигналізувати про хвороби ще до появи симптомів
  32. Надмір солодкого виснажує нирки – дослідження
  33. Висота тумби під телевізор: оптимальні розміри та рекомендації для комфортного перегляду
  34. Скільки стоює iPad: актуальні ціни на всі моделі в Україні 2024
  35. Toyota показала живцем дешевий позашляховик Land Cruiser FJ 2026: фото
  36. Скільки цементу потрібно на куб бетону: розрахунок та пропорції для різних марок
  37. Висота ванни з ніжками: оптимальні розміри та правила вибору
  38. 19 лют, 22:14Мінкультури України спільно з партнерами провело всеукраїнську серію онлайн-навчань з безбар’єрності
  39. Скільки заробляє пожежник в грн: актуальна інформація про зарплату рятувальників
  40. 23 лют, 08:58На фронті протягом доби зафіксували 130 боїв: ЗСУ знищили 13 ББМ, 40 артсистем та 720 окупантів
  41. висота паралелограма: формули, властивості та приклади обчислення
  42. Яка довжина кита: все про розміри найбільших морських тварин
  43. 3 святкові продукти, які руйнують емаль
  44. Скільки заробляє машиніст поїзда: офіційні зарплати та бонуси в Україні
  45. Недосипання небезпечніше за неправильне харчування та відсутність спорту — дослідження
  46. 8:29 Левандовскі став лідером за кількістю хет-триків за 10 сезонів
  47. Американці створили дизельний мотор без дизеля: він працює на водні
  48. Висота 10 поверхового будинку: скільки метрів та як розраховується
  49. Скільки заробляє хореограф в України: актуальна інформація про зарплати та доходи
  50. Скільки заробляє двірник: середня зарплата та перспективи в Україні
  51. Маск обіцяє створити літаючий Tesla на прохання друга
  52. Лікар пояснив, як вибирати заморожену рибу, щоб не отруїтись
  53. Соціальна відповідальність бізнесу приклади: успішні проекти українських та світових компаній
  54. Огляд рішення 25 лют, 17:59В ліцеї Ірпеня встановили підйомники для хлопчика з інвалідністю
  55. Імміграційний адвокат Альона Шевцова: фіксуємо дедалі більше відмов українцям, які виїхали до Великої Британії, у наданні притулку
  56. Активісти вимагають деколонізувати Меморіал та знести памʼятник Кошкіну
  57. Оновлення Google Maps перетворить додаток на вашого персонального штурмана: що зміниться
  58. Білий наліт на шоколаді: безпечно чи ні
  59. 28 см який розмір взуття: Повний гайд з визначення дитячого розміру
  60. що таке купероз: причини, симптоми, ефективне лікування та профілактика
  61. Науковці виявили, що шерсть котів за складом подібна на волосся веганів попри те, що тварини їдять м’ясо
  62. 7 причин хвороб, які більшість з нас ігнорує
  63. ЛГБТ розшифровка: що означають букви та історія абревіатури
  64. Довжина України: географічні розміри та межі держави
  65. Чим корисний буряк: причини їсти його частіше
  66. хто такий нотаріус: повноваження, обов’язки та роль в Україні
  67. Висота проведена до гіпотенузи: формула, властивості та приклади розрахунків
  68. Лікарі пояснили, коли “мушки” перед очима сигналізують про небезпечну хворобу
  69. Відео 9 бер, 10:40Воїни Сил оборони на Гуляйпільському напрямку дронами знищили колону техніки росіян разом із десантом
  70. Який продукт потрібен людині для здоров’я щодня і що робити тим, кому його не можна
  71. Три правила харчування, що вгамують гіпертонію без ліків
  72. Фото 23 лют, 08:30Зранку Харків під ворожим ракетним ударом, війська рф також атакували Одещину, Запоріжжя та Суми
  73. Дністер довжина: характеристики найдовшої річки Західної України
  74. розшифровка іпн: що це таке, як дізнатися свій код і для чого він потрібен
  75. Чи корисна комбуча для здоров’я
  76. 11 бер, 22:45Європейські міністри 22 країн закликали переглянути участь росії на Венеційській бієнале
  77. На реабілітацію ветеранів виділено 190 млн гривень
  78. 2 бер, 09:59ЦАХАЛ розпочав наступ проти "Хезболли" після ракетних обстрілів з Лівану
  79. Армія рф атакувала Україну 211 БпЛА, ППО збила більшість ворожих цілей: атака триває
  80. Як прогулянка може вплинути на ваше здоров’я
  81. Цікаві факти про бадмінтон: найшвидший спорт на планеті
  82. Захисники, які збили Ка-52 дроном на Покровському напрямку, отримали ордени “За мужність”
  83. Яка висота сітки у волейболі: стандартні розміри та правила
  84. Не лише шоколад: названо продукти з високим вмістом магнію
  85. Найбільший тунець в світі: рекорд голубого тунця та його характеристики
  86. Таблиця реформи Хрущова: основні зміни в СРСР 1953-1964 років
  87. Продажі бензинових Ford Mustang злетіли, тоді як електрокари компанії ледве дихають
  88. Volkswagen показав дешевого конкурента Tesla Model Y та BMW iX3: фото
  89. Висота папоротеподібних: як виростити здорові рослини вдома
  90. 4 бер, 20:50ДСНС зафіксувала понад 800 випадків підтоплень в Україні, водночас значних паводків не прогнозують
  91. В Індустріальному районі з’явилися нові клумби та хвойні дерева (фото)
  92. 9 бер, 16:27Під час бойового завдання загинув командир 39-ї бригади тактичної авіації, Герой України Олександр Довгач
  93. Назвали 8 продуктів із високим вмістом білка, які можуть замінити курку
  94. незважаючи ні на що: як досягти успіху та зберегти мотивацію у складні часи
  95. Genesis відкликає флагманський седан через… фарбу, яка викликає збій автоматичного гальмування
  96. На Харківщині врятували 2 лебедів, які примерзли до криги (відео)
  97. У Харкові відбулися урочистості з нагоди прийдешнього Дня молоді (фото)
  98. Помер видатний харківський вчений, розробник “Бурана”
  99. В Україні дебютує новий Subaru Forester: ціни кусаються
  100. Серцеві хвороби й далі вбивають найбільше американців

Пов’язані записи

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *