Фото: pexels
Вода потрібна організму для нормального функціонування практично всіх процесів життєдіяльності. Його дефіцит може призвести до головних болів, втоми, проблем з травленням і поганого самопочуття. При цьому на організм може впливати не тільки кількість випитої рідини, але і її температура.
Про це пише Health.com.
Експерти відзначають, що температура води зазвичай не має вирішального значення для зволоження. Після потрапляння в організм рідина проходить через травну систему і поступово набуває температури тіла. Тому в більшості випадків і холодна, і тепла вода однаково добре допомагають підтримувати водний баланс.
Перш за все, важливо стежити, щоб організм отримував достатню кількість рідини протягом дня. Потреба у воді залежить від маси тіла, фізичної активності, температури навколишнього середовища, режиму харчування та загального стану здоров’я.
Згідно з приблизними рекомендаціями Інституту медицини США, дорослим жінкам необхідно приблизно 2-2,7 л рідини на добу, а чоловікам – 2,5-3,7 л. При цьому частина води організм отримує не тільки з напоїв, а й з їжі, зокрема фруктів, овочів і супів.
Температура води може бути важливою в певних ситуаціях. Наприклад, прохолодна або холодна вода може бути більш корисною при перегріві тіла. Це актуально під час фізичних навантажень у спеку або після тривалого перебування на сонці.
Дослідження показують, що прохолодна вода близько 16°C може ефективніше знизити температуру тіла та шкіри під час тренувань у жарких умовах, ніж тепла вода. Також учасники таких досліджень почувалися комфортніше під час навантажень.
Інше дослідження показало, що зневоднені люди охочіше пили прохолодну воду близько 16°C, ніж крижану, гарячу або воду кімнатної температури. Через це така температура може бути більш зручною для відновлення водного балансу після перегріву.
Тепла або гаряча вода може бути більш доречною під час застуди чи грипу. Ковток теплого напою може тимчасово полегшити біль у горлі, зменшити відчуття закладеності носа та покращити загальний комфорт.
Деякі дослідження показують, що гарячі напої можуть полегшити симптоми застуди краще, ніж ті ж напої кімнатної температури. Це тимчасове зменшення нежиті, кашлю, чхання, болю в горлі, ознобу та втоми.
Тепла вода також може бути приємнішою, якщо людині холодно. Він не здатний істотно підвищити температуру тіла, але може зменшити тремтіння і поліпшити відчуття комфорту в холодну погоду.
Незважаючи на поширений міф, холодна вода навряд чи істотно допоможе схуднути. Вживання дуже холодної води може тимчасово прискорити ваш метаболізм, але цей ефект незначний і майже не впливає на загальну витрату калорій.
Регулярне вживання достатньої кількості води набагато важливіше для контролю ваги, ніж вибір її температури. Дослідження пов’язують недостатнє споживання рідини з вищим індексом маси тіла та підвищеним ризиком ожиріння.
Вода також може допомогти вам краще контролювати свій апетит і зменшити загальне споживання калорій. Це може допомогти створити дефіцит калорій, необхідний для втрати зайвої ваги.
Отже, для більшості людей найважливіше — пити достатню кількість води протягом дня. Холодна вода може бути комфортнішою в спеку і після тренування, а тепла – під час застуди або коли хочеться зігрітися.
До речі, тривале сидіння може збільшити ризик смерті від раку – дослідження.
