Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Тривалість життя залежить не тільки від генетики чи медицини. За словами кардіолога Хорхе Тартальйоне, головну роль відіграє спосіб життя – те, як ми рухаємося, спимо, їмо та справляємося зі стресом. Саме від цих факторів залежить, чи зможе серце безперебійно працювати десятиліттями, пише Дзеркало.
Лікар пояснює: серцево-судинні захворювання залишаються основною причиною передчасної смерті у світі. Але більшості з них можна запобігти, змінивши кілька основних звичок. І починати треба не з таблеток, а з власного ритму життя.
Залишайтеся активними
Кардіолог наголошує: навіть 30 хвилин ходьби щодня знизити ризик серцевого нападу на третину.
Не обов’язково бігати марафони – достатньо регулярної активності, яка змушує серце працювати рівномірно. Це знижує ризик передчасної смерті на 39% і 21% ризик серцевого нападу або інсульту.
Навіть невеликі дози високоінтенсивної діяльності або швидка ходьба можуть знизити ризик деменції до 40%. Головне – намагатися збільшити активність протягом дня та уникати тривалого сидіння.
Навіть один-два сеанси на тиждень можуть значно знизити ризик серцевих захворювань або інсульту.
Спіть в міру: і мало, і багато шкідливо
Сім-восьмигодинний сон асоціюється з найменшим ризиком передчасної смерті.
Люди, які сплять менше 6 годин, ризик розвитку гіпертонії вдвічі вище. Серце потребує відновлення, і саме під час сну тиск і ритм нормалізуються.
Якщо спати менше семи годин на добу, ризик смерті підвищується на 12%.і тих, хто спить більше восьми годин, ризик передчасної смерті підвищується на 30%..
Таким чином, регулярний режим сну може бути ключем до отримання максимальної користі та потенційного збільшення тривалості життя.
Причастя
Доктор Тартальйоне виявив, що спілкування з друзями та родиною може бути особливо корисним для когнітивного здоров’я в довгостроковій перспективі. Спілкування стимулює розумову діяльність, змушує думати, згадувати, аналізувати – він підтримує нейрони в хорошій формі та може уповільнити старіння мозку. Люди, які мають тісні соціальні зв’язки, часто мають сильніший імунітет і краще справляються з хворобами.
Відчуття причетності та підтримки покращує настрій, додає життю сенс – це впливає на загальний стан здоров’я та тривалість життя.
У відповідь перегляд телевізора та гра у відеоігри можуть погіршити когнітивне здоров’я.
Дотримуйтеся здорового харчування
Не потрібно дотримуватися строгих дієт, головне – уникати алкоголю, тютюну та їжі з високим вмістом насичених жирів. Кожен з них пов’язаний з потенційними ризиками для здоров’я.
Уникайте додавання цукруякий не є обов’язковим у дієті. Замініть білий хліб, рис і макарони на цільнозернові. У них більше клітковини, яка покращує травлення і стабілізує рівень цукру в крові.
Вода необхідна для нормального обміну речовин, очищення організму та підтримки шкіри. Слід відмовтеся від фастфуду, консервів, продуктів з великою кількістю консервантів і штучних добавок.
Кардіолог радить не відмовлятися від улюблених страв, а просто змінити пропорції: половина тарілки — рослинна їжа.
Зберігайте спокій
Хронічний стрес – невидимий ворог серця. Навіть короткі перерви, прогулянки чи медитація допомагають знизити рівень гормонів стресу, які провокують аритмію та підвищення тиску.
Аналітичний акцент
Кардіологи зазначають: ці 5 звичок є своєрідною формулою довголіття. Вони не вимагають великих витрат, але мають накопичувальний ефект. Люди, які ведуть активний спосіб життя, достатньо сплять, спілкуються з близькими і контролюють стрес, живуть в середньому на 7–10 років довше.
Мікроісторія
Один із пацієнтів лікаря, 62-річний чоловік, після перенесеного інфаркту почав щодня гуляти, зменшив кількість солі та відмовився від нічних перекусів. Через рік рівень його артеріального тиску стабілізувався, і кардіолог назвав його «найкращим прикладом ефективних змін».
Отже, ці 5 простих кроків — рух, сон, харчування, спілкування та відпочинок — можуть стати найкращою профілактикою серцевих захворювань і запорукою довгого життя.
Юрій Никорак, pravdadutnews.com
